- Как выбрать лучший подсластитель
- Безопасное количество для потребления
- Где можно использовать подсластитель
Использование подсластителей не всегда лучший выбор, потому что, хотя они и не прибавляют в весе, эти вещества сохраняют вкус, зависимый от сладкого вкуса, что не способствует потере веса.
Кроме того, использование подсластителей или употребление в пищу диетических и легких продуктов, в состав которых входят подсластители, может создать ложное впечатление о здоровом питании, что в конечном итоге приводит к увеличению потребления продуктов, богатых калориями, таких как диетический шоколад, который в конечном итоге вызывает увеличение веса
Как выбрать лучший подсластитель
Лучшим выбором подсластителя является стевия, так как это полностью натуральный продукт, изготовленный из лекарственного растения, и может использоваться детьми и беременными женщинами.
Однако, несмотря на противоречия, другие типы подсластителей также безопасны для здоровья, поскольку исследования еще не доказали, что они вредны для вашего здоровья, но их чрезмерное употребление может увеличить вашу зависимость от сладостей и вероятность развития диабета.
Также важно помнить, что в случаях фенилкетонурии не следует употреблять подсластители на основе аспартама, а людям с высоким кровяным давлением или почечной недостаточностью не следует употреблять подсластители на основе сахарина и цикламата, поскольку они богаты натрием. Посмотрите на другие риски для здоровья, которые может принести аспартам.
Безопасное количество для потребления
Максимальная рекомендуемая доза подслащивающего вещества для потребления в день составляет 6 упаковок грамма, когда подсластитель находится в порошке, и от 9 до 10 капель для жидкостей.
В пределах этого предела потребление любого подсластителя безопасно для вашего здоровья, но вы должны знать, что легкие и диетические продукты также используют подсластители в своей рецептуре, которые в дополнение к подсластителю, используемому, например, в соках и кофе, могут превышать рекомендуемое количество в день.
Хотя вначале это сложно, примерно через 3 недели вкус привыкает к менее сладкому вкусу, поэтому посмотрите, как уменьшить потребление сахара в своем рационе с помощью 3 простых советов.
Где можно использовать подсластитель
Использование искусственных подсластителей для похудения должно быть сведено к минимуму, поскольку они, как правило, предназначены для диабетиков, которые не могут использовать другую альтернативу подсластителю.
Однако, если вы знаете, как правильно использовать подсластитель, это может значительно облегчить соблюдение диеты. Для этого несколько советов:
- При приготовлении сладостей ставьте подсластитель последним. Чем больше в конце процесса, тем лучше. Не используйте аспартам, если вы собираетесь готовить что-то при температуре выше 120ºC, поскольку оно потеряет свои свойства. При приготовлении десертов рассчитайте эквивалент одной десертной ложки на человека. Сладкий аромат, полученный подсластителем, легче воспринимается в еде после простуды. Поэтому, если пища употребляется еще горячей, она будет выглядеть сладкой. Для приготовления легкой карамели попробуйте использовать порошок фруктозы.
Чтобы узнать идеальное количество подсластителя, которое следует использовать, см. Указания на этикетке на упаковке, так как это количество может варьироваться в зависимости от марки и чрезмерного потребления подсластителя, что вредно для вашего здоровья.
Посмотрите следующее видео и увидите разницу между сахаром и подсластителем:
