- Этот метод действительно работает?
- Как сделать многофазный сон?
- Какие выгоды можно ожидать?
- Полифазный сон вреден для вас?
Полифазный сон - это альтернативный режим сна, при котором время сна делится на несколько снов по 20 минут в течение дня, сокращая время отдыха до 2 часов в день, не нанося вреда здоровью.
Усталость, вызванная 8 часами работы, включая поездки туда и обратно, может подорвать благополучие, межличностные отношения или даже досуг из-за нехватки времени Полифазный сон считается некоторыми людьми альтернативой монофазному сну, в котором сон происходит ночью и сразу, что позволяет удовлетворить потребность во сне и обеспечить продуктивность в течение дня.
Этот метод действительно работает?
Монофазный сон, который обычно практикуют все люди, проходит несколько этапов, начиная с легкого сна, затем за глубоким сном и, наконец, за быстрым сном, который отвечает за обучение и закрепление воспоминаний. Этот цикл повторяется всю ночь, каждый из которых может занять от 90 до 110 минут.
У людей, которые придерживаются многофазного сна, эти фазы сна, по-видимому, сокращаются как стратегия выживания самого мозга, так как можно пройти фазу быстрого сна даже во время дремоты, которая длится всего 20 минут.
Считается, что всего 2 часа в день все схемы сна удовлетворяются, и можно добиться еще лучших результатов в отношении однофазного сна, что дает возможность проснуться от дремоты от полностью обновленного полифазного сна, как если бы вы спали одну ночь. целом.
Как сделать многофазный сон?
Полифазный сон состоит из деления количества времени сна на несколько дремот, что можно сделать разными способами:
- Uberman : Это самый жесткий, а также самый известный метод, при котором сон делится на 6 равноудаленных снов по 20 минут каждый. Хотя интервалы между дремотами должны быть одинаковыми, этот метод работает лучше всего, если он не выполняется в строгое время, но когда вы чувствуете необходимость спать. Продолжительность сна не должна превышать 20 минут, поэтому нет риска засыпания и проснуться труднее. Тем не менее, очень трудно поддерживать образ жизни большинства людей. Каждый человек: в этом методе человек спит более длительный период сна, около 3 часов, и в течение оставшихся часов он принимает 3 сна по 20 минут каждый. равноудалены друг от друга. Это может быть первоначальный метод адаптации для Uberman или даже более простой способ вписаться в текущий образ жизни. Dymaxion : в этом методе сон делится на блоки дремоты по 30 минут каждые 6 часов.
Какие выгоды можно ожидать?
Считается, что одним из преимуществ полифазного сна является более быстрое вступление в так называемую фазу быстрого сна, которая является фундаментальной фазой для восстановления когнитивных функций и консолидации воспоминаний.
Кроме того, люди, которые практикуют этот тип сна, могут также иметь больше времени, чтобы выполнять другие действия и минимизировать стресс, вызванный нехваткой времени и соблюдением сроков.
В некоторых исследованиях также сообщается о лучших показателях в отношении монофазного сна, при котором можно проснуться от дремоты от полностью обновленного полифазного сна, как если бы вы спали всю ночь.
Полифазный сон вреден для вас?
Неясно, каковы риски этого метода, и хотя некоторые исследования показали, что полифазный сон не наносит вреда здоровью, некоторые недавние результаты показывают, что, возможно, не рекомендуется оставаться в таком режиме сна надолго.
Чтобы воспользоваться преимуществами полифазного сна, требуется время адаптации примерно 2-3 недели, чтобы преодолеть симптомы недостатка сна, а также необходимо, чтобы текущий образ жизни был совместим с требованиями этого метода.
Кроме того, сон немного стареет мозг, изменяет циркадный ритм организма и вызывает выработку адреналина и кортизола, которые являются гормонами, которые помогают поддерживать бодрствование и, следовательно, могут усиливать стресс и беспокойство и ослаблять систему. иммунная.
