Урок спиннинга худеет больше, чем беговая дорожка или бег, и, кроме того, укрепляет ноги и приклад, делая тело более красивым и привлекательным. Другие преимущества:
- Укрепление бедер, борьба с целлюлитом на внутренней и боковой поверхности бедер; Работа с ягодицами, укрепление их и значительное уменьшение целлюлита; Улучшение кровообращения в ногах, борьба с отеком; Укрепление мышц живота, когда урок сделан с уменьшенный живот, улучшает работу сердца и дыхания, снижает уровень холестерина и помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
Занятия являются динамичными и мотивирующими, однако они больше подходят для тех, кто уже привык заниматься, потому что это умеренная / высокая интенсивность.
Сколько калорий вы сжигаете
Спиннинг сужает живот и ноги, потому что он расходует много энергии. Час вращающегося сжигает в среднем 570 калорий в классе у женщин и более 650 у мужчин, но для похудения и потери живота рекомендуется использовать частотомер во всем классе, чтобы частота сердечных сокращений превышала 65% от емкости. максимум
Частотомер представляет собой портативное устройство, которое измеряет идеальную частоту сердечных сокращений для потери веса, и преподаватель академии может указать, какая идеальная частота учащегося соответствует его возрасту. В некоторых спортзалах есть стационарные велосипеды, на руле которых уже есть измеритель частоты, который помогает контролировать ЧСС в течение всего занятия.
Таким образом, если человек соблюдает хорошую диету и успевает завершить весь урок, можно потерять около 4 кг в месяц при тренировках 2 или 3 раза в неделю.
Советы, чтобы максимально использовать класс спиннинга
Вот несколько важных советов, чтобы получить максимальную отдачу от занятий спиннингом:
- Возьмите 1 стакан фруктового сока, выпейте 1 жидкий йогурт или съешьте 1 фрукт примерно за 30 минут до начала урока; растягивайте их перед началом урока; начинайте медленнее и постепенно увеличивайте скорость и силу ног; обувь с жесткой подошвой, как у профессиональных велосипедистов, так как это помогает придать силу ногам непосредственно на педали, предотвращая ее потерю через теннисную обувь с мягкой подошвой, наличие полотенца для рук всегда рядом, чтобы избежать чтобы руки соскользнули с руля вращающегося велосипеда, наденьте мягкие шорты на личные части, чтобы обеспечить больший комфорт во время урока, выпейте кокосовую воду или изотонический напиток, такой как Gatorade, во время урока для пополнения воды и минеральных солей потеря пота, помогите вращающемуся велосипеду на вашем росте избежать травм позвоночника и коленей, после занятий съешьте немного богатой белком пищи, например протеиновый коктейль или йогурт, или еду с мясом агра или яйца, чтобы способствовать росту мышц.
В течение всего урока вы должны держать спину прямо и избегать чрезмерной нагрузки на шею, если есть боль в шее, снять напряжение в этой области, повернуть голову в стороны, но если во время педалирования возникают боли в коленях, наиболее показанным является как только вы можете обратиться к врачу или физиотерапевту.
Для тех, кто хочет похудеть и потерять живот, важно помнить, что правильная диета и регулярные физические упражнения также важны, чтобы чередовать занятия спиннингом с типом анаэробных упражнений, таких как силовые тренировки.
