- Как использовать лестницу, чтобы похудеть
- Другие преимущества использования лестницы
- Больно ли подниматься по лестнице?
Подъем вверх и вниз по лестнице - это хорошее упражнение, чтобы похудеть, подтянуть ноги и бороться с целлюлитом. Этот тип физической активности сжигает калории, являясь хорошим упражнением для сжигания жира и в то же время укрепляет ваши бедра и ягодицы.
Тем не менее, чтобы безопасно подниматься по лестнице, вы должны носить обувь для ходьбы или бега, потому что они хорошо амортизируют подошву, и носить удобную одежду, в дополнение к тому, что вы не слишком грузны, не несете никаких сумок для своего тела, не нужно делать больше усилий с одной стороны.
Как использовать лестницу, чтобы похудеть
Для тех, кто живет в здании, идеальным вариантом будет избежать лифта и всегда выбирать лестницу в свой день. Кроме того, вы также можете подниматься и спускаться по лестнице в течение 20 минут, не останавливаясь для отдыха.
Первоначально вы можете подниматься по лестнице более медленными темпами, но после 3-й недели вам следует попытаться увеличить скорость, чтобы сжигать больше калорий и стимулировать кровоток, что приносит больше пользы сердечно-сосудистой системе, способствуя предотвращению инфаркт и инсульт, например.
Другие преимущества использования лестницы
Основные преимущества подъема и спуска по лестнице включают в себя:
- Укрепление мышц бедра и ягодиц; Сжигание около 200 калорий всего за 30 минут; Помощь в борьбе с целлюлитом и плохой циркуляцией; Стимуляция кровообращения и защита сердца; Повышение самочувствия благодаря выделению серотонина в крови; уменьшить стресс, помогая снизить уровень кортизола в крови; уменьшить риск тромбоза, остеопороза и переломов; предотвращает образование варикозных вен, поскольку улучшает венозный возврат; улучшить физическое состояние и дыхание.
Вот некоторые важные рекомендации, позволяющие получить максимальную отдачу от лестницы: быть рядом с поручнем, чтобы держаться за него, при необходимости, подниматься только по 1 шагу за раз, не бегать по лестнице, пока вы не будете хорошо подготовлены, не неся в руках несколько томов; не используйте лестницы со скользкими полами.
Больно ли подниматься по лестнице?
Несмотря на то, что люди, страдающие некоторым заболеванием колена, таким как артроз или хондромаляция, должны избегать ступенек, это отличное упражнение для снижения веса. В этих случаях сустав повреждается и, как правило, возникает слабость в мышцах бедра, что еще больше усиливает сустав, что может усугубить ситуацию.
Другие ситуации, в которых использование лестницы нежелательно, включают проблемы с сердцем, такие как аритмия, зрение и респираторные заболевания, которые препятствуют прохождению воздуха. В таких случаях важно поговорить с врачом, прежде чем переходить по лестнице в качестве образа жизни или вида физической активности.
Подъем по лестнице также не рекомендуется, особенно в конце беременности, потому что на этом этапе женщина становится более неуравновешенной и может упасть, нанося ущерб ее здоровью и здоровью ребенка.
