- 1. Помидор
- 2. Авокадо
- 3. Бразильский орех
- 4. Льняное семя
- 5. Лосось и жирная рыба
- 6. Красные и фиолетовые фрукты
- 7. Яйца
- 8. Брокколи
- 9. Зеленый чай
- 10. Морковь
Некоторые из основных продуктов, которые предотвращают старение клеток и задерживают появление морщин, - это орехи, ягоды, авокадо и лосось.
Эти продукты богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с преждевременным старением и улучшают здоровье кожи, а также содержат питательные вещества, которые способствуют правильному размножению клеток.
Вот лучшие 10 продуктов, которые борются с морщинами и узнают, как их использовать.
1. Помидор
Помидоры очень богаты ликопином, одним из самых сильных антиоксидантов в природе. Ликопин помогает защитить кожу от воздействия солнечных лучей и вместе с витамином С, который также присутствует в помидорах, образует отличный барьер против морщин и пятен, вызванных солнечным излучением.
Ликопин присутствует в больших количествах в продуктах, полученных из томатов, прошедших термическую обработку, таких как томатный соус. Таким образом, идеальным является употребление не менее 5 столовых ложек томатного соуса в день.
2. Авокадо
Уже широко используемый в кремах и косметических продуктах, авокадо богат витамином Е, который действует как более мощный антиоксидант, чем витамин С, и витаминами группы В, которые важны для размножения клеток.
Таким образом, эта смесь витаминов способствует более быстрому и здоровому обновлению кожи, дольше сохраняя ее молодость. Чтобы получить эти преимущества, вы должны потреблять около 2 столовых ложек авокадо в день.
3. Бразильский орех
Бразильские орехи являются одним из основных источников селена, минерала, который помогает регулировать выработку в организме гормонов, который защищает клеточную ДНК и действует как антиоксидант.
Кроме того, бразильские орехи богаты омега-3, и их преимущества уже получены при потреблении 1 единицы орехов в день. Посмотреть все преимущества бразильских орехов.
4. Льняное семя
Льняное семя является одним из основных источников омега-3 в растительном мире, помимо того, что оно богато клетчаткой и помогает похудеть, что помогает избавиться от дряблой и безжизненной кожи.
Чтобы максимально использовать его преимущества, следует употреблять измельченное льняное семя в виде муки и, если возможно, измельчать семена во время употребления. В идеале нужно употреблять не менее 2 чайных ложек в день, которые можно добавлять в каши, йогурты или витамины.
5. Лосось и жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, богата омега-3, типом жира, который помогает уменьшить воспаление в организме, увлажняет кожу и защищает ее от повреждений ультрафиолетовыми лучами, которые оказывают большое влияние на преждевременное старение кожи. в появлении пятен.
Идеально, чтобы потреблять эту рыбу по крайней мере 3 раза в неделю, наряду со сбалансированной диетой, богатой хорошими жирами, волокнами и водой
6. Красные и фиолетовые фрукты
Красные фрукты, такие как клубника, малина и черника, богаты антоцианинами, соединениями, которые помогают сохранить коллаген кожи, сохраняя ее структуру и предотвращая ее деградацию.
Кроме того, антоцианы усиливают антиоксидантное действие витамина С, что в дальнейшем способствует здоровью кожи. Рекомендуемое потребление - 1 порция красных фруктов в день, которая может быть измерена как приблизительно 10 единиц в день.
7. Яйца
Яйца являются полным источником белков, так как они богаты аминокислотами глицин, пролин и лизин, незаменимыми веществами для производства коллагена, вещества, которое поддерживает кожу и придает ей упругость.
Чтобы увеличить поглощение яичных белков в кишечнике, его нужно употреблять целиком, включая желток.
8. Брокколи
Зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, являются источниками питательных веществ, таких как витамин С, каротиноиды и коэнзим Q10, которые важны для хорошего здоровья и размножения клеток кожи.
Его преимущества достигаются в основном, когда брокколи является органической и слегка пропаренной.
9. Зеленый чай
Помимо того, что он помогает вам похудеть, зеленый чай также способствует увлажнению кожи и ее здоровью благодаря высокому содержанию катехинов, веществ с высоким антиоксидантным и противовоспалительным действием.
Для максимального извлечения катехинов из чая сухие листья зеленого чая следует кипятить в воде не менее 5 минут, прежде чем выключить огонь. Узнайте, как принимать зеленый чай, чтобы похудеть.
10. Морковь
Морковь является одним из основных пищевых источников бета-каротина, питательного вещества, которое защищает кожу от старения, вызванного солнечным светом. Это питательное вещество доступно в более высоких концентрациях в органической моркови, которую желательно употреблять в сыром виде, включенной в салаты и соки. Смотрите также Как сделать диету, богатую коллагеном.
