- 1. Добавить источник белка в еду
- 2. Ешьте салат на обед и ужин
- 3. Добавить семена в закуски
- 4. Ешьте хорошие жиры
- 5. Обмен пшеничной муки на овсяные отруби
- 6. Овощные палочки во время голода
- 7. Ешь попкорн, чтобы бороться с тревогой
Чтобы повысить чувство сытости после еды и дольше удерживать голод, эффективны следующие стратегии: добавьте в еду яйцо, используйте вместо овса муку и, например, ешьте продукты, богатые клетчаткой.
Также важно избегать приема пищи, основанной в основном на простых углеводах, таких как французский хлеб или тапиока с маслом, которые быстро перевариваются и быстрее усиливают чувство голода.
Кроме того, всегда следует избегать очень сладких продуктов, таких как кокада, фаршированное печенье или бригадейро, потому что их чаще всего трудно прекратить есть, даже когда голод доставляет удовольствие. Итак, вот 7 трюков, чтобы хорошо поесть и получить больше сытости:
1. Добавить источник белка в еду
Белок является питательным веществом, которое больше всего вызывает сытость в организме, и его можно найти в таких продуктах, как яйца, мясо, курица, сыры и йогурт. Кроме того, белки расходуют больше калорий во время пищеварения и важны для увеличения мышечной массы в организме, помогая в процессе потери веса.
Таким образом, чтобы предотвратить голод в течение более длительного времени, вы должны добавить по крайней мере 1 яйцо, 1 кусочек сыра или 1 маленькое куриное филе к еде или предпочитаете употреблять омлет из двух яиц с начинкой из сыра или овощей на завтрак утро или ужин, например. Возьмите пример с 6 белковыми закусками.
2. Ешьте салат на обед и ужин
Овощи богаты клетчаткой и низкокалорийны, что повышает чувство сытости и поддерживает низкую калорийность рациона.
Таким образом, употребление салата на обед и ужин помогает сократить потребление риса, макарон, муки и других источников углеводов, которые стимулируют увеличение веса. Кроме того, овощи содержат витамины и минералы, которые важны для активизации обмена веществ и стимулирования похудения.
3. Добавить семена в закуски
Поскольку они богаты клетчаткой, семена, такие как чиа, льняное семя и кунжут, являются отличным вариантом для включения в закуски, добавляя 1-2 чайные ложки семян в йогурт, сэндвич, фруктовый салат или сок., Таким образом, закуска станет более питательной и удовлетворит вас дольше.
В дополнение к семенам, вы также можете использовать пшеничные отруби, которые богаты клетчаткой и почти не содержат калорий, и их можно легко добавлять в закуски, потому что они не имеют вкуса и не изменяют вкус еды. Смотрите советы и примеры добавления семян в еду.
4. Ешьте хорошие жиры
Хорошие жиры также улучшают чувство сытости, поскольку для их переваривания требуется больше времени, а также помогают уменьшить воспаление в организме и повысить уровень холестерина.
Таким образом, некоторые варианты, которые можно использовать, - это употребление от 5 до 10 единиц орехов кешью в закусках, употребление в пищу авокадо или кокоса, поскольку они являются жирными фруктами, и потребление рыбы, такой как тунец, сардины и лосось, не менее 3 раз в неделю.
5. Обмен пшеничной муки на овсяные отруби
Овсяные отруби являются здоровым источником углеводов, а также богаты клетчаткой. В отличие от белой пшеничной муки, она имеет низкий гликемический индекс и не стимулирует выработку жиров в организме. Кроме того, овес улучшает кишечную флору и борется с запорами, сокращая выработку газа и борясь с плохим пищеварением.
В дополнение к овсяным отрубям, другие полезные муки - это овсяная мука, миндальная мука, кокосовая мука, мука из коричневого риса и цельнозерновая мука. Узнайте, как использовать овес, чтобы похудеть.
6. Овощные палочки во время голода
В середине дня, когда наступает голод, хорошим выбором является употребление овощных палочек, таких как морковь, стебли сельдерея, сердцевина пальмы, японский огурец, ветви сельдерея, красный и желтый перец.
Чтобы приготовить палочки для еды, просто нарежьте овощи в форме чипсов и храните их в холодильнике, который вы можете использовать в качестве закуски при голодовке или если вам хочется что-то пережевывать, чтобы избавиться от беспокойства.
7. Ешь попкорн, чтобы бороться с тревогой
Попкорн является отличным вариантом для потребления в то время, когда вы преодолеваете беспокойство, так как он богат клетчаткой и содержит меньше калорий, чем продукты, такие как шоколад или чипсы, и все же позволяет много жевать, что помогает снизить стресс.
Чтобы получить максимальную пользу, предпочитайте готовить попкорн в микроволновой печи, не добавляя жира, и приправляйте его травами, такими как орегано и петрушка, добавляя немного соли для вкуса. Посмотрите, как приготовить микроволновую жареную кукурузу и как употреблять ее без жира.
Смотрите также дополнения, которые помогают уменьшить голод в следующем видео:
