- 4 упражнения на растяжку для боли в шее
- 1. Держите спину прямо
- 2. Посмотри вниз
- 3. Посмотри на небо
- 4. Наклоните шею в сторону
- Другие формы облегчения боли в шее
Растяжение для боли в шее отлично подходит для расслабления мышц, уменьшения напряжения и, следовательно, боли, которая также может повлиять на плечи, вызывая головную боль и дискомфорт в позвоночнике и плечах. Чтобы улучшить это домашнее лечение, вы можете принять горячую ванну или поставить теплый компресс на шею перед выполнением растяжек, так как тепло усиливает местное кровообращение, способствует гибкости и способствует расслаблению мышц, облегчая растяжение мышц.
4 упражнения на растяжку для боли в шее
Некоторые примеры растяжек для боли в шее:
1. Держите спину прямо
- Вы должны сохранять правильную осанку и смотреть в будущее. Представьте, что к вашей шее прикреплен гелиевый шарик, как будто он тянет вашу шею вверх. Опустите плечи и представьте улыбку от плеча к плечу. Держите плечи подальше от ушей.
2. Посмотри вниз
- Наклоните голову влево как можно дальше. Держите растяжку в течение 20 секунд, а затем проделайте то же самое для противоположной стороны, повторяя 3 раза для каждой стороны. Всегда не забывайте держать лицо лицом вперед, а не поворачивать голову.
3. Посмотри на небо
- Наклоните голову вниз, пытаясь приблизить подбородок к груди. Держите это растяжение в течение 1 минуты и закройте глаза или держите глаза неподвижными в той же точке. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы задней части шеи.
4. Наклоните шею в сторону
- Сделайте глубокий вдох и верните голову как можно дольше. Держитесь в этом положении в течение 1 минуты. Не наклоняйте голову вбок. Вы должны чувствовать, что мышцы передней части шеи растягиваются.
Каждое растяжение не должно причинять боль, только чувство растяжения мышц. Когда вы закончите эти растяжки, попробуйте массаж шеи, чтобы расслабиться и почувствовать себя лучше.
Внимание: если вы чувствуете боль, жжение, ощущаете «песок в позвоночнике» или чувствуете покалывание, не выполняйте эти упражнения на растяжку и запишитесь на прием к ортопеду или физиотерапевту, чтобы они могли провести оценку и при необходимости запросить экзамены., чтобы определить причину боли в шее и указать наиболее подходящее лечение, которое может быть выполнено, например, с помощью сеансов физиотерапии, эргономических мер и домашних упражнений.
Другие формы облегчения боли в шее
В дополнение к выполнению упражнений на растяжку можно уменьшить этот дискомфорт с помощью других стратегий, таких как:
- Упражнения для укрепления мышц, такие как «велосипед для рук», в течение 2 минут, чередующиеся с 3 минутными упражнениями для эластичных плеч 3 раза в неделю; силовые упражнения: плечи с гантелями 1-4 кг; Глобальное постуральное перевоспитание (РПГ), состоящее из изометрических упражнений, которые отлично подходят для перестройки всего тела, устранения болевых точек, коррекции всей осанки; Массаж мышц шеи с последующим надавливанием на нежные точки в течение 90 секунд. Посмотрите, как сделать массаж шеи в: Расслабляющий самомассаж. Классическая акупунктура или электроакупунктура и аурикулотерапия могут уменьшить боль, рекомендуется в течение 1-3 месяцев; Улучшение осанки при выполнении повседневных задач и работы. Если вы работаете сидя, посмотрите правильную позицию, в которой вы должны быть Принимайте миорелаксанты, такие как циклобензаприн, по рекомендации врача.
Лечение остеопатией и манипулятивной терапией также является отличным дополнением для борьбы с болью в шее, и поэтому для безопасного и эффективного выполнения манипуляций на позвоночнике и шее может быть рекомендована консультация со специалистом (остеопатом). риски этой техники.
