Как снять боль в спине на работе

Упражнения на растяжку, которые нужно выполнять на работе, помогают расслабиться и уменьшить мышечное напряжение, бороться с болью в спине и шее, а также с травмами, связанными с работой, такими как тендинит, например, в дополнение к улучшению кровообращения, борьбе мышечная усталость и усталость.

Эти упражнения могут выполняться на рабочем месте и должны выполняться в течение 5 минут от 1 до 2 раз в день. В зависимости от упражнения, его можно выполнять стоя или сидя, и для достижения результата рекомендуется, чтобы каждый отрезок длился от 30 секунд до 1 минуты.

1. При болях в спине и плечах

Чтобы растянуть спину и плечи и таким образом снять напряжение и расслабить мышцы, показано следующее упражнение:

1. Вытяните обе руки вверх, переплетая пальцы, чтобы вытянуть спину, оставаясь неподвижным в этом положении, медленно считая до 30. Из этого положения наклоните туловище вправо и стойте в этом положении в течение 20 секунд, а затем наклоните туловище влево и стойте еще 20 секунд. На своих ногах наклоните тело вперед, не сгибая колени и слегка расставив ноги, в том же направлении, что и плечи, стоя на месте в течение 30 секунд.

Наличие гелевой прокладки, которую можно нагревать в микроволновой печи, может быть хорошим подспорьем для тех, кто страдает от болей в спине и плечах, поскольку они проводят много времени сидя за компьютером или стоя, стоя в одном и том же положении в течение длительного времени.

Те, кто предпочитает, могут сделать домашний компресс, например, положив немного риса в носок. Поэтому, когда вам это нужно, вы можете нагреть его в микроволновой печи в течение 3-5 минут и поместить в болезненное место, оставив на 10 минут. Тепло от компресса улучшит кровообращение в месте, снимая боль и напряжение в сокращенных мышцах, быстро избавляя от симптомов.

2. Для профилактики и лечения тендинита в запястье

Тендонит в запястье возникает как следствие повторяющихся движений, что приводит к воспалению сустава. Чтобы предотвратить тендинит в запястье, есть несколько упражнений, таких как:

1. Стоя или сидя, скрестите одну руку перед собой, а другой рукой надавите на локоть, сидя прямо. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем проделайте ту же растяжку с другой рукой. Вытяните одну руку вперед, а другой рукой поднимите ладонь вверх, вытянув пальцы назад, пока не почувствуете мышцы растяжение предплечья. Стойте в этом положении в течение 30 секунд, а затем повторите ту же растяжку с другой рукой. В том же положении, что и в предыдущем упражнении, теперь поверните ладонь вниз, потяните пальцы и удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем сделайте то же самое с другая рука.

Те, кто страдает от тендинита, должны выбрать размещение холодных компрессов на месте боли, оставляя его действовать в течение 5-15 минут, стараясь обернуть компресс в тонкую ткань или салфетки, чтобы избежать ожога кожи. Простуда уменьшит воспаление и боль, вызванную тендинитом, в течение нескольких минут.

Но всякий раз, когда вы собираетесь выполнять упражнения на растяжку и использовать компресс в тот же день, вы должны сначала сделать растяжки. Посмотрите видео и узнайте, как пища и физиотерапия могут помочь при тендините:

3. Улучшить кровообращение в ногах

В случае людей, которые работают много часов сидя, важно встать с несколькими минутами и сделать несколько упражнений на растяжку для улучшения кровообращения:

1. Стоя вместе, ноги рядом, потяните лодыжку к ягодицам и удерживайте около 30 секунд, чтобы растянуть переднюю часть бедра. Затем проделайте то же упражнение с другой ногой, присядьте и вытяните одну ногу в сторону, держа большой палец вверх, чтобы почувствовать растяжение спины и середины бедра. Стоять в этом положении в течение 30 секунд, а затем проделать то же самое с другой ногой.

Эти упражнения прекрасно помогают расслабиться, облегчить мышечную боль и улучшить кровообращение. Они подходят для всех людей, которые работают сидя или стоя, всегда оставаясь в одном и том же положении в течение длительного времени, как в случае людей, работающих в офисе. или продавцы магазина, например.

Но в дополнение к этим растяжкам, другие важные советы включают в себя избегание неуместного поднятия тяжелых предметов, принуждение к спине и правильное сидение при поддержании позвоночника в вертикальном положении, особенно в рабочее время, чтобы избежать контрактур и растяжений мышц, которые могут вызвать дискомфорт и сильную боль. Те, кто много времени работает на ногах, должны быть осторожны, чтобы ходить по несколько минут каждый час, чтобы избежать боли в ногах, спине и даже отека на лодыжках, что очень часто встречается в этой ситуации.