Киноа худеет, потому что она очень питательна и может использоваться в качестве заменителя риса, например, увеличивая пищевую ценность пищи.
Семена богаты витаминами, белками, минералами и клетчаткой, которые, помимо снижения аппетита, также улучшают функцию кишечника, регулируют уровень холестерина и даже сахара в крови.
Хотя это трудно найти, листья настоящей лебеды, в дополнение к семенам, могут быть использованы для приготовления супов.
Лебеда обладает очень мягким вкусом, и поэтому ее легко вводить в рацион взрослых и детей, поскольку она может сопровождать любое блюдо из мяса, рыбы или курицы, являясь отличной заменой рису.
Пищевая ценность сырой лебеды на каждые 100 грамм
| калорий | 368 ккал | сопрягать | 457 миллиграммов |
| углеводы | 64, 16 грамма | железо | 4, 57 миллиграмма |
| белки | 14, 12 грамма | волокна | 7 миллиграммов |
| липиды | 6, 07 грамма | калий | 563 миллиграмма |
| Омега 6 | 2, 977 миллиграмма | магний | 197 миллиграмм |
| Витамин В1 | 0, 36 миллиграмма | Витамин В2 | 0, 32 миллиграмма |
| Витамин В3 | 1, 52 миллиграмма | Витамин В5 | 0, 77 миллиграмма |
| Витамин В6 | 0, 49 миллиграмма | Фолиевая кислота | 184 миллиграмма |
| селен | 8, 5 микрограмма | цинк | 3, 1 миллиграмма |
Как взять квиноа, чтобы похудеть
Один из способов употребления квиноа для похудения - употреблять столовую ложку лебеды в день вместе с приемами пищи. В виде муки его можно смешивать в соке или даже в еде, уже в виде зерен, его можно готовить вместе с овощами или салатом. Как и киноа, посмотрите на другие продукты, которые могут заменить рис и макароны.
Рецепты квиноа
Соки с киноа
- В большой миске смешайте 1 столовую ложку киноа и 1 средний банан.
Поместите все ингредиенты в блендер до получения однородной смеси. Подавать немедленно.
Овощи с киноа
- 1 чашка (чай) из киноа 1/2 чашки (чай) из тертой моркови 1/2 чашки (чая) из нарезанной зеленой фасоли оливкового масла2 столовые ложки лука-порея тонкими ломтиками 1/2 столовой ложки (соли) рубленой петрушки по вкусуТоматный тимьян по вкусуЧерный перец по вкусу
Приготовьте зеленую фасоль, цветную капусту и киноа в течение десяти минут, используя только воду. Затем обжарьте масло, лук, лук-порей, добавив зеленую фасоль, цветную капусту, тертую морковь, киноа, петрушку, тимьян, черный перец и соль, и подавайте. горячий.
Посмотрите, что нужно сделать, чтобы не проголодаться, в следующем видео:
