Упражнения йоги отлично подходят для увеличения гибкости и синхронизации движения с дыханием. Упражнения основаны на разных позах, в которых вы должны стоять на месте в течение 10 секунд, а затем переходить к следующему упражнению.
Эти упражнения можно выполнять дома или в центре йоги, но не рекомендуется практиковать в фитнес-центрах, потому что, несмотря на то, что йога является одним из видов физической активности, она также работает над умом и, следовательно, вам нужно место уместно, в тишине или под расслабляющую музыку.
Эти упражнения можно делать в течение дня, чтобы расслабиться или даже перед сном. Откройте для себя лучшие преимущества йоги для вашего тела и ума.
Упражнение 1
Лягте на спину, выпрямите ноги, а затем поднимите правую ногу, всегда выпрямите и держите в течение 10 секунд, пальцы ног должны быть направлены к голове, которая должна опираться на пол, а внимание должно быть сосредоточено на этой ноге.,
Затем то же самое упражнение следует повторить с левой ногой, всегда держа руки расслабленными по бокам.
Упражнение 2
Лягте на живот и медленно поднимите правую ногу, максимально вытянув ее в воздухе и сосредоточив внимание на этой ноге в течение примерно 10 секунд. Затем то же самое упражнение следует повторить с левой ногой.
Во время этого упражнения руки можно вытянуть и поддержать под бедрами.
Упражнение 3
Все еще на животе и положив руки на пол рядом с вами, медленно поднимите голову и максимально поднимите верхнюю часть тела.
Затем, все еще находясь в положении змеи, поднимите ноги, согните ноги в коленях и поднесите ноги к голове как можно ближе.
Упражнение 4
Лягте на спину, расставив ноги и руки вдоль тела, ладонью вверх, закрыв глаза, а пока расслабьте все мышцы тела и, выдыхая, представьте, что вы выходите из тела. вся усталость, проблемы и заботы в теле, и что при вдохе мир, спокойствие и процветание привлекаются.
Это упражнение должно быть сделано около 10 минут, каждый день.
Смотрите также, как приготовить вкусную ароматическую ванну, чтобы расслабиться, успокоиться, успокоиться и лучше спать.
