Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазовой области, предотвращая, например, непроизвольную потерю мочи. Кроме того, эти упражнения увеличивают кровообращение в области, увеличивая удовольствие при интимном контакте.
Чтобы получить результаты, упражнения Кегеля необходимо выполнять ежедневно, по крайней мере, 3 раза в день, и важно знать, какие мышцы нужно активировать, чтобы эффективно укрепить регион.
6 шагов, чтобы сделать это правильно
Чтобы выполнить упражнения Кегеля, выполните следующие действия:
- Опорожните мочевой пузырь; определите лобно-копчиковую мышцу, что можно сделать, например, прерывая мочеиспускание; верните мышцу-лобококки после мочеиспускания, чтобы убедиться, что вы знаете, как правильно сокращать мышцы; выполните 10 последовательных сокращений мышц, избегая задействовать другую мышцу, расслабиться на несколько мгновений, возобновить упражнение, выполняя не менее 10 подходов по 10 сокращений в день.
Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении, сидя, лежа или стоя, и даже с помощью гимнастических мячей. Однако легче начать, лежа с согнутыми ногами. Смотрите следующее видео для объяснения этих упражнений:
Для чего нужны упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля используются для борьбы с непроизвольной потерей мочи, как у мужчин, так и у женщин, потому что они тонизируют и укрепляют мышцы под названием Pubococcygeus, расположенные в тазовом дне. Кроме того, упражнения Кегеля помогают улучшить удовольствие от интимного контакта, так как они усиливают кровообращение в регионе.
У женщин эти упражнения борются с вагинизмом, который возникает, когда женщина непроизвольно сокращает мышцы влагалища, предотвращая проникновение. В то время как у мужчин упражнения Кегеля также служат для борьбы с преждевременной эякуляцией и для лечения эректильной дисфункции.
Упражнения Кегеля также полезны при беременности, поскольку помимо контроля мочи и улучшения интимного контакта, они также помогают в тренировках для нормальных родов, уменьшая боль и время труда. Также следует понимать преимущества упражнений Кегеля во время беременности.
