Креатин - это диетическая добавка, которой придерживаются многие спортсмены, особенно спортсмены в области бодибилдинга, силовых тренировок или спорта, которые требуют мышечного взрыва, такого как спринт. Эта добавка помогает набирать мышечную массу, увеличивает диаметр мышечного волокна и улучшает физическую работоспособность, а также помогает в профилактике спортивных травм.
Креатин - это вещество, которое естественным образом вырабатывается почками и печенью, и добавки этого соединения можно принимать в течение примерно 2-3 месяцев под руководством врача, диетолога или нутролога, варьируя поддерживающую дозу от 3 до 5 г в день. в соответствии с весом.
Как принимать креатин
Прием креатина можно принимать тремя различными способами, и все они могут принести пользу в увеличении мышечной массы, но всегда сопровождаются силовыми тренировками, потому что добавки без силовых тренировок и адекватного питания не приводят к какому-либо увеличению мышечной массы.
Наиболее распространенной формой использования является добавка креатина в течение 3 месяцев, где добавка производится с примерно 2-5 граммами креатина в день в течение 2-3 месяцев. Другим вариантом является добавка креатина с перегрузкой, при которой в первые дни приема добавки принимается 0, 3 г / кг веса креатина, а дозу следует делить на 3-4 раза в день. Этот тип добавок способствует насыщению мышц, и затем дозу следует уменьшить до 5 г в день в течение 12 недель.
Креатин можно принимать в любое время суток, так как он оказывает кумулятивное воздействие на организм и не является немедленным, поэтому нет необходимости принимать добавки в определенное время. Кроме того, креатин показан для увеличения размера мышц, силы и улучшения производительности, и не рекомендуется для похудения.
Независимо от формы потребления, креатиновые добавки должны проводиться под руководством врача или диетолога и должны сопровождаться интенсивными тренировками и достаточным питанием. Рекомендуется принимать креатин после тренировки вместе с углеводами с высоким гликемическим индексом, чтобы генерировался пик инсулина и, таким образом, он мог легче переноситься организмом и иметь больше преимуществ.
Преимущества креатина
Креатин - это недорогая добавка, которая имеет несколько преимуществ, основными из которых являются:
- Обеспечивает энергию для мышечных волокон, предотвращая мышечную усталость и способствуя силовым тренировкам; Способствует восстановлению мышц; Увеличивает объем мышц, так как способствует накоплению жидкости в клетках; Способствует увеличению мышечной массы без жира; Предотвращает травмы,
В дополнение к наличию преимуществ, связанных с физической активностью, некоторые исследования также показывают, что креатин обладает нейропротективной функцией, предотвращая и уменьшая степень нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, болезнь Хантингтона и мышечная дистрофия. Кроме того, эта добавка может также иметь положительные эффекты и преимущества при использовании в качестве дополнения к лечению диабета, остеоартрита, фибромиалгии, церебральной и сердечной ишемии и депрессии.
Креатин полнеет?
Креатин обычно не вызывает прибавки в весе, однако одним из эффектов его использования является набухание мышечных клеток, которое заставляет мышцы набухать, но это не обязательно связано с задержкой воды. Тем не менее, существуют некоторые типы креатина, которые содержат другие вещества, из которых состоит креатин, например, натрий, например, это вещество отвечает за задержку воды.
Таким образом, важно, чтобы креатин указывался врачом или диетологом, и его следует употреблять в соответствии с указаниями, в дополнение к обращению внимания на этикетку продукта.
Плохо ли принимать креатин?
Прием креатина в рекомендуемых дозах не вреден для организма, так как рекомендуемые дозы очень низкие, а это значит, что их недостаточно для перегрузки почек.
Тем не менее, самый безопасный способ принимать креатин - следовать врачу или диетологу, так как важно соблюдать рекомендуемые законом дозы и периодически оценивать их воздействие на организм. Кроме того, важно, чтобы те, кто занимается физическими упражнениями, составляли адекватную диету, которая обеспечивала пополнение энергии и правильное восстановление мышц.
Посмотрите, что есть до и после тренировки, посмотрев это видео от нашего диетолога:
