Чрезмерное потребление белка вредно и может повредить почки

Избыток белка вреден, особенно для почек. В случае людей с почечными проблемами или семейным анамнезом заболевания почек важно знать, потому что белок, который не используется организмом, выводится почками, перегружая их функции.

Для здорового взрослого человека рекомендации по содержанию белка составляют 0, 8 г белка на килограмм веса тела, что соответствует 56 г белка на человека весом 70 кг. В 100 г говяжьего стейка на гриле содержится 26, 4 г белка, поэтому с 2 стейками вы почти достигнете рекомендаций. Кроме того, другие продукты, богатые белком, такие как молоко и молочные продукты, обычно потребляются в течение дня.

Поэтому людям, которые едят мясо, сыр и пьют молоко или йогурт ежедневно, не нужно принимать белковые добавки с целью увеличения мышечной массы. Иногда достаточно потреблять богатую белком пищу в нужное время, то есть сразу после физической нагрузки. Смотрите примеры продуктов, богатых белком.

Симптомы избытка белка

Симптомами избытка белка в организме могут быть:

Развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний; остеопороз, поскольку избыток белка может вызвать увеличение выведения кальция; камни в почках; увеличение веса; проблемы с печенью.

Большинство людей, у которых появляются эти симптомы избытка белка, обычно имеют генетическую предрасположенность, некоторые проблемы со здоровьем или используют добавки не по назначению.

Когда использовать белковые добавки

Добавки, такие как сывороточный протеин, могут быть показаны людям, которые занимаются физическими упражнениями и хотят увеличить мышечную массу и имеют больше мышц, например, культуристы, потому что белки являются «строительными блоками», которые формируют мышцы.

Для тех, кто занимается спортом, количество потребляемого белка может варьироваться от 1 до 2, 4 г белка на кг массы тела в день, в зависимости от интенсивности и цели тренировки, поэтому важно проконсультироваться с диетологом, чтобы рассчитать Точная необходимость.