- Растяжение шейного отдела позвоночника
- Растяжение спинного отдела позвоночника
- Растяжение поясничного отдела позвоночника
Растяжки позвоночника служат для снятия боли в спине из-за плохой осанки, например, повышают эластичность, улучшают кровообращение, уменьшают напряжение в суставах, улучшают осанку и способствуют хорошему самочувствию.
Растяжение позвоночника следует выполнять постепенно и может вызвать легкий дискомфорт, но если оно вызывает острую боль, известную как боль в позвоночнике, которая мешает вам растянуть, вам следует прекратить растяжение.
Перед тренировкой пациент должен принять ванну с горячей водой или горячий компресс на позвоночник, особенно если у вас болит спина, чтобы разогреть мышцы и облегчить растяжку. Посмотрите, как сделать компресс дома в следующем видео:
Три примера упражнений на растяжку позвоночника:
Растяжение шейного отдела позвоночника
Эти растяжки отлично подходят для снятия боли в шее, плечах и верхней части спины, которая, например, становится очень напряженной из-за усталости или ежедневного стресса.
Растяжение 1
Положите руки за голову и поднимите их вперед, а затем назад. Затем одной рукой потяните вправо и влево, оставаясь на 30 секунд в каждой позиции.
Растяжение 2
Лежа с головой на носилках, опираясь на руку терапевта, полностью освободите голову в руках профессионала, пока он должен «тянуть» голову к себе.
Растяжение 3
При таком же положении терапевт должен повернуть голову пациента в одну сторону, оставшись в этом положении на 20 секунд. Затем поверните голову на другую сторону.
Растяжение спинного отдела позвоночника
Эти растяжки отлично подходят для снятия боли, которая затрагивает середину спины, принося немедленное облегчение симптомов.
Растяжение 4
С позиции 4 опор, попытайтесь опереться подбородком на грудь и заставить себя подняться, оставаясь в положении, показанном на рисунке ниже.
Растяжение 5
Сидя с согнутыми ногами, поднимите одну руку, как показано на рисунке ниже. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд.
Растяжение 6
Слегка раздвиньте ноги, поднимая руки, соединяя их над головой, наклоняя тело вправо, а затем влево, оставаясь на 30 секунд в каждой позиции.
Растяжение поясничного отдела позвоночника
Эти растяжки отлично подходят для снятия болей в спине, возникающих, например, из-за усталости, поднятия тяжестей или во время беременности.
Растяжение 7
Оставайтесь в том же положении, которое показывает изображение в течение 20 секунд.
Растяжение 8
Согнув колени и поставив ноги на пол, поднесите одно колено к груди на 30–60 секунд, затем повторите упражнение для другого колена и закончите с обоими, как показано на рисунке.
Растяжение 9
Оставайтесь в том же положении, которое показывает изображение в течение 20 секунд. Тогда сделай это с другой ногой.
Эти растяжки можно выполнять даже во время беременности, однако при беременности существуют другие упражнения на растяжку, которые также можно выполнять на этой стадии для облегчения боли в спине.
Растяжки можно делать каждый день, особенно если человек страдает от болей в спине. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, чтобы оценить причину болей в спине, например, грыжу диска. В этом случае растяжки для грыж межпозвоночных дисков следует выполнять под руководством врача или физиотерапевта, который может указать другие растяжки по мере необходимости.
Смотрите другие упражнения на растяжку:
