Проприоцепция упражнений для восстановления колена

Упражнения проприоцепции помогают в восстановлении травм в коленных суставах или связках, потому что они заставляют тело приспосабливаться к травме, избегая слишком больших усилий в зоне поражения в повседневной деятельности, такой как бег, ходьба или подъем по лестнице, например.

Эти упражнения следует выполнять каждый день в течение от 1 до 6 месяцев, пока вы не сможете выполнять упражнения, не теряя равновесия, или пока их не рекомендует ортопед или физиотерапевт.

Как правило, проприоцепция коленного сустава используется для восстановления спортивных травм, таких как удары, травмы мениска, разрыв связок или тендинит, потому что это позволяет спортсмену продолжать тренировку, не затрагивая поврежденную область. Кроме того, эти упражнения могут также использоваться при восстановлении ортопедических операций или при самых простых травмах, таких как растяжение коленного сустава.

Как делать проприоцептивные упражнения для колена

Упражнение 1

Упражнение 2

Некоторые проприоцептивные упражнения, используемые при восстановлении коленного сустава:

Упражнение 1: Встаньте и поднимите ногу на стороне, противоположной поврежденному колену, сохраняя это положение в течение 30 секунд и повторяя 3 раза. Сложность упражнения может быть увеличена, например, подняв руки или закрыв глаза; Упражнение 2: лягте на пол на спину ногами к стене и, повредив ступню колена, прижмите футбольный мяч к стене. Вращайте мяч ногой, не опуская его, в течение 30 секунд, повторяя 3 раза.

Эти упражнения должны, по возможности, руководствоваться физиотерапевтом, чтобы адаптировать упражнение к конкретной травме и адаптироваться к фазе эволюции восстановления, увеличивая результаты.