Упражнения «проприоцепция» ускоряют восстановление травм сустава, связок, мышц или сухожилий плеча, поскольку они помогают организму адаптироваться к пораженной конечности, избегая ненужных усилий во время повседневных действий, таких как перемещение руки, взятие предметов или уборка дом, например.
Обычно проприоцептивные упражнения на плечо следует выполнять ежедневно в течение от 1 до 6 месяцев, пока вы не сможете выполнять упражнения без затруднений или пока ортопед или физиотерапевт не порекомендует их.
Проприоцепция плеча используется не только при восстановлении спортивных травм, таких как инсульт, вывих или бурсит, но и при восстановлении ортопедических операций или при простейших травмах, таких как тендинит плеча, например.
Как делать проприоцепцию для плеча
Некоторые проприоцептивные упражнения, используемые в восстановлении плеча, включают:
Упражнение 1:
Оставайтесь в положении четырех опор, как показано на рисунке 1, затем поднимите руку без травм, закройте глаза и сохраняйте положение в течение 30 секунд, повторяя 3 раза;
Упражнение 2:
Встаньте перед стеной и с теннисным мячом в руке пострадавшего плеча. Затем поднимите одну ногу и сохраняйте равновесие, бросая мяч в стену 20 раз. Повторите упражнение 4 раза и каждый раз меняйте поднятую ногу;
Упражнение 3:
Встаньте и удерживайте руку пораженного плеча футбольным мячом у стены, как показано на рисунке 2. Затем выполните вращательные движения с мячом, избегая сгибания руки, в течение 30 секунд и повторяя 3 раза.
Эти упражнения должны, по возможности, руководствоваться физиотерапевтом, чтобы адаптировать упражнение к конкретной травме и адаптироваться к фазе эволюции восстановления, увеличивая результаты.
