Проприоцепция для восстановления голеностопного сустава

Упражнения проприоцепции способствуют восстановлению травм в суставах или связках, потому что они заставляют тело приспосабливаться к травме, избегая слишком больших усилий в зоне поражения в повседневной деятельности, такой как ходьба или подъем по лестнице, например.

Эти упражнения следует выполнять ежедневно, в течение 1–6 месяцев, пока вы не сможете выполнять упражнения, не теряя равновесия, или пока это не рекомендуют ортопед или физиотерапевт.

Как правило, проприоцепция используется при восстановлении спортивных травм, таких как удары по суставам, контрактуры или растяжение мышц, поскольку позволяет спортсмену продолжать тренировки, не затрагивая поврежденную область. Кроме того, эти упражнения также показаны в заключительной фазе восстановления после ортопедической операции или при простейших травмах, таких как растяжение связок стопы.

Как делать проприоцептивные упражнения для голеностопного сустава

Упражнение 1

Упражнение 2

Некоторые проприоцептивные упражнения, используемые для восстановления после травм лодыжки, включают в себя:

Упражнение 1. Встаньте, поддерживая ногу травмированной лодыжкой на полу, и закройте глаза, сохраняя это положение в течение 30 секунд и повторяя 3 раза; Упражнение 2: Встаньте, поддерживая ногу травмированной лодыжкой на полу, и, с открытыми глазами, коснитесь одной рукой в разных точках пола на разных расстояниях. Повторите это упражнение не менее 30 секунд; Упражнение 3: Встаньте, поддерживая поврежденную лодыжку наполовину наполненным мячом, поднимите вторую ногу с пола и постарайтесь сохранить равновесие в течение 30 секунд. Чтобы выполнить это упражнение, просто опустошите футбольный мяч или наполните мяч до половины его вместимости.

Эти упражнения должны руководствоваться физиотерапевтом, чтобы адаптировать упражнение к конкретной травме и адаптироваться к этапу эволюции восстановления, увеличивая результаты.