- Как делать упражнения на растяжку
- Как делать укрепляющие упражнения
- Какие упражнения следует избегать во время кризиса
Чтобы подтвердить, что у вас ишиас, человек должен лечь на пол лицом вверх и поднять ногу прямо, чтобы образовать угол 45 градусов с полом. Если вы начинаете испытывать сильную боль, жжение или покалывание в ягодичной мышце, бедре или ступне, очень вероятно, что вы будете страдать от радикулита, но лучше всего поставить диагноз вместе с врачом, который может назначить лекарства, которые уменьшат боль.
Кроме того, человек также может выполнять некоторые упражнения, которые помогают облегчить ишиас во время лечения. Эти упражнения бывают двух типов: растяжка и укрепление и всегда должны выполняться под руководством физиотерапевта, так как важно оценить боль и тип ограничения каждого человека. В таких случаях может даже потребоваться обратиться к врачу за рекомендациями. Узнайте, как проводится медикаментозное лечение.
Как делать упражнения на растяжку
1. Лягте на спину и с помощью рук поднесите одно колено к груди, удерживая это положение около 30 секунд, одновременно растягивая нижнюю часть спины и делая то же самое с другой ногой, даже если вы чувствуете только боль в одна из ног;
2. Лежите в том же положении, согните ноги в коленях, скрестите одну ногу над другой и руками подведите ногу к себе, сохраняя это положение в течение примерно 30 секунд, и повторите с другой ногой;
3. По-прежнему в том же положении на спине, поместите ремень у основания вашей ноги и вытяните ногу как можно дальше к себе, сохраняя это положение в течение примерно 30 секунд и повторяя то же самое с другой ногой;
Эти упражнения следует повторять не менее 3 раз каждый раз, один или два раза в день.
Как делать укрепляющие упражнения
1. Лягте на спину, согните ноги и поднесите пупок к спине, стараясь поддерживать нормальное и плавное дыхание. Держите это сокращение живота в течение приблизительно 10 секунд и затем полностью расслабьтесь;
2. В том же положении положите подушку между коленями, сохраняя сжатие живота, и одновременно прижмите одну ногу к другой в течение 5 секунд и отпустите, повторите 3 раза;
3. Затем возьмите подушку между коленями и склейте одну ногу другой и поднимите бедра от пола, удерживая это положение в течение не менее 5 секунд, а затем медленно опуская, чтобы поместить спинной, поясничный отдел позвоночника и ягодичная мышца, повторяя эти два движения не менее 5 раз;
4. Наконец, одну ногу следует поднять, поворачивая к полу под углом 90º, повторяя упражнение также с другой ногой, удерживая обе на 3-5 секунд, а затем опускаясь по одной за раз.
Посмотрите следующее видео и поймите, как выполнять эти упражнения:
Какие упражнения следует избегать во время кризиса
Хотя физические упражнения являются хорошей силой для растяжения и укрепления тазовой области, чтобы облегчить боль во время ишиасного приступа, не все рекомендуется. Таким образом, упражнения, которых следует избегать, включают в себя:
- Приседания; дедвейт; мышцы живота растягиваются; любая тяжелая атлетика, которая оказывает давление на поясницу.
Кроме того, следует избегать упражнений на ногу в тренажерном зале, а также очень интенсивного бега или любого другого вида физической активности, которая оказывает давление на ягодицы или нижнюю часть спины.
Самое главное, чтобы упражнения всегда выполнялись до болевого порога, без перенапряжения, чтобы не вызывать дальнейшего раздражения нерва и усиливать боль.
