Идеальные значения ИМТ для взрослого варьируются от 18, 5 до 24, 9, и значения выше этих указывают на избыточный вес или ожирение, в то время как значения ниже этих могут указывать на худобу или недоедание. Для расчета индекса массы тела вы можете использовать наш онлайн калькулятор.
Если ваш результат не идеален, посмотрите, что вы можете сделать для достижения этой цели.
Что делать, когда это выше идеала
Если результат ИМТ выше идеального и вы не очень мускулистый человек или спортсмен, это может указывать на то, что вам нужно сбросить вес, устраняя накопление жира.
Для этого следует употреблять только продукты, богатые витаминами и минералами, стараясь снизить потребление продуктов, богатых жирами, таких как выпечка, фаршированные пирожные и печенье, закуски и барбекю, например.
Чтобы результаты были достигнуты еще быстрее, рекомендуется тренироваться, чтобы увеличить расход калорий и увеличить метаболизм. Использование чая и натуральных добавок может стать дополнительным стимулом для похудения здоровым способом, без необходимости голодать. Некоторыми примерами являются чай из гибискуса или имбирный чай с корицей, но диетолог может порекомендовать другие, которые больше соответствуют вашим потребностям.
В случае ожирения могут быть показаны препараты для снижения веса, такие как сибутрамин, или даже операция по снижению веса, такая как бариатрическая хирургия. Тем не менее, они также должны сопровождаться строгой диетой и физическими упражнениями, насколько это возможно.
Что делать, когда это не идеально
Если результат ИМТ ниже идеального, то следует увеличить потребление продуктов, богатых витаминами и минералами и хорошего качества, но не совершая ошибку, употребляя продукты, богатые жирами. Пицца, жареная пища, хот-доги и гамбургеры - не лучшая еда для тех, кому необходимо увеличить вес здоровым способом, поскольку этот тип жира может накапливаться в артериях, увеличивая риск сердечных заболеваний.
Иногда отсутствие аппетита может быть связано с физическим или эмоциональным заболеванием, и врач может указать, какие анализы нужно сделать, чтобы определить причину низкого веса. Когда стресс и беспокойство присутствуют, наблюдение психолога может оказать большую помощь.
Когда снова рассчитать ИМТ
Через месяц после начала этого нового способа питания и поддержания активности рекомендуется проверить результат усилий по снижению или увеличению веса.
Обычно людям, которые никогда не заботились о своей еде или тренировках, легче сбросить вес, но когда целью является здоровое увеличение веса, этот процесс может занять больше времени.
Важно знать, что необходимо сохранять сосредоточенность и настойчивость, не отчаиваясь на пути, потому что нахождение в идеальном весе - это не только вопрос эстетики, но и вопрос здоровья и качества жизни.
В дополнение к ИМТ также важно знать результат соотношения талии и бедер, чтобы оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как диабет и сердечный приступ. Посмотрите, как рассчитать здесь.
