Ниацин, также известный как витамин B3, выполняет функции организма, такие как улучшение кровообращения, облегчение мигрени, снижение уровня холестерина и улучшение контроля диабета.
Этот витамин содержится в таких продуктах, как мясо, курица, рыба, яйца и овощи, а также добавляется в такие продукты, как пшеничная мука и кукурузная мука. Смотрите полный список здесь.
Таким образом, адекватное потребление ниацина важно для правильного функционирования следующих функций организма:
- Снижение уровня холестерина; производство энергии для клеток; поддержание здоровых клеток и защита ДНК; поддержание здоровой нервной системы; поддержание здоровой кожи, рта и глаз; профилактика рака рта и горла; улучшение контроль диабета, улучшение симптомов артрита, предотвращение таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, катаракта и атеросклероз.
Кроме того, дефицит ниацина вызывает пеллагру, серьезное заболевание, вызывающее такие симптомы, как темные пятна на коже, сильная диарея и деменция. Посмотрите, как проводится диагностика и лечение.
Рекомендуемое количество
Рекомендуемое дневное количество ниацина варьируется в зависимости от возраста, как показано в следующей таблице:
| возраст | Количество ниацина |
| От 0 до 6 месяцев | 2 мг |
| От 7 до 12 месяцев | 4 мг |
| От 1 до 3 лет | 6 мг |
| От 4 до 8 лет | 8 мг |
| От 9 до 13 лет | 12 мг |
| Мужчины от 14 лет | 16 мг |
| Женщины от 14 лет | 18 мг |
| Беременные женщины | 18 мг |
| Кормящие женщины | 17 мг |
Согласно рекомендациям врача, добавки с ниацином могут быть использованы для улучшения контроля высокого уровня холестерина. Важно отметить, что они могут вызывать побочные эффекты, такие как покалывание, головная боль, зуд и покраснение кожи.
Смотрите симптомы, вызванные дефицитом ниацина.
