Витамин В5, также называемый пантотеновой кислотой, выполняет функции организма, такие как выработка холестерина, гормонов и эритроцитов, которые являются клетками, которые переносят кислород в крови.
Этот витамин можно найти в таких продуктах, как свежее мясо, цветная капуста, брокколи, цельное зерно, яйца и молоко, а его недостаток может вызвать такие симптомы, как усталость, депрессия и частое раздражение. Смотрите полный список богатых продуктов здесь.
Таким образом, адекватное потребление витамина В5 приносит следующие преимущества для здоровья:
- Производить энергию и поддерживать надлежащее функционирование обмена веществ; Поддерживать адекватное производство гормонов и витамина D; Уменьшать усталость и усталость; Способствовать заживлению ран и операций; Уменьшать высокий уровень холестерина и триглицеридов; Помогать контролировать симптомы ревматоидный артрит.
Поскольку витамин В5 легко содержится в различных продуктах питания, обычно все люди, которые питаются здоровой пищей, имеют достаточное потребление этого питательного вещества.
Рекомендуемое количество
Рекомендуемое количество потребления витамина B5 варьируется в зависимости от возраста и пола, как показано в следующей таблице:
| возраст | Количество витамина В5 в день |
| От 0 до 6 месяцев | 1, 7 мг |
| От 7 до 12 месяцев | 1, 8 мг |
| От 1 до 3 лет | 2 мг |
| От 4 до 8 лет | 3 мг |
| От 9 до 13 лет | 4 мг |
| 14 лет или старше | 5 мг |
| Беременные женщины | 6 мг |
| Кормящие женщины | 7 мг |
В общем, добавление витамина В5 рекомендуется только в случаях диагностики недостатка этого витамина, поэтому просмотрите симптомы недостатка этого питательного вещества.
