Как определить недостаток витаминов группы В

Некоторые из наиболее частых симптомов нехватки витаминов группы В в организме включают легкую усталость, раздражительность, воспаление во рту и языке, покалывание в ногах и головную боль. Чтобы избежать симптомов, рекомендуется придерживаться диеты с продуктами, способными обеспечить эти витамины, важно иметь руководство диетолога для сбалансированного питания.

Комплекс витаминов группы В используется для регулирования выработки энергии в организме, поддержания здоровья нервной системы, кожи, волос и кишечника. Кроме того, они важны для предотвращения анемии и укрепления иммунной системы.

Вот симптомы, вызванные нехваткой каждого витамина B-комплекс.

Витамин В1 - тиамин

Витамин B1, также известный как тиамин, отвечает за регулирование расхода энергии и стимулирование аппетита.

Основные симптомы дефицита: недостаток витамина В1 в организме может вызвать покалывание в теле, учащение сердцебиения, одышку, отсутствие аппетита, слабость, запоры, отеки на ногах и ступнях, сонливость и отсутствие внимание и память.

Кроме того, дефицит витамина B1 может привести к развитию болезни Бери-бери, которая представляет собой заболевание нервной системы, характеризующееся, например, снижением чувствительности и мышечной силы, параличом и сердечной недостаточностью. Узнайте больше об этой болезни.

Где его найти: витамин B1 можно найти в таких продуктах, как пивные дрожжи, зародыши пшеницы и семена подсолнечника, например. Встречайте другие продукты, богатые витамином B1.

Витамин В2 - рибофлавин

Витамин В2, также называемый рибофлавином, способен способствовать выработке крови, поддерживать надлежащий обмен веществ и здоровье кожи и рта, стимулировать рост и защищать зрение и нервную систему. Кроме того, витамин В2 действует как

Основные симптомы дефицита: недостаток этого витамина может вызвать покраснение и воспаление на языке, язвы в уголках рта и губ, воспаление во рту, носу и паху, конъюнктивит, усталость глаз и повышенную чувствительность к свету, в дополнение к снижению роста и анемия.

Где его найти: например, рибофлавин можно найти в говяжьей печени, овсяных отрубях и миндале. Встречайте другие продукты, богатые витамином В2.

Витамин В3 - ниацин

Витамин B3, также известный как ниацин, улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина и контролирует количество глюкозы в крови, способный контролировать диабет. Кроме того, он способен облегчить мигрень и зарядить энергией клетки.

Основные симптомы дефицита: дефицит витамина B3 может вызывать некоторые симптомы, такие как появление язв на спине и руках, отсутствие аппетита, диарея, тошнота, рвота, потеря веса, покраснение языка, деменция и даже депрессия,

Где его найти: витамин B3 содержится в арахисе, курице, рыбе и зеленых овощах, например. Смотрите больше продуктов, богатых витамином B3.

Витамин В5 - пантотеновая кислота

Витамин В5, известный как пантотеновая кислота, работает путем контроля уровня холестерина, помогает в выработке гормонов и в процессе заживления, а также облегчает симптомы артрита и усталости, так как он отвечает за выработку энергии.

Основные симптомы дефицита. Дефицит витамина В5 можно определить по таким симптомам, как кожная аллергия, покалывание и жжение в ногах, недомогание, тошнота, головная боль, сонливость, спазмы в животе и газы.

Где его найти: этот витамин можно найти в таких продуктах, как печень, пшеничные отруби, авокадо, сыр и семена подсолнечника, например. Смотрите других здесь.

Витамин В6 - пиридоксин

Витамин В6, также называемый пиридоксином, важен для поддержания обмена веществ, нервной системы и кожи. Кроме того, он предотвращает сердечные заболевания, снижает артериальное давление и помогает в процессе образования гемоглобина.

Основные симптомы дефицита: при недостатке витамина В6 в организме могут появиться язвы на коже и вокруг глаз, носа и рта, воспаления во рту и на языке, а также судороги.

Где найти: чтобы увеличить количество витамина B6 в организме, рекомендуется употреблять такие продукты, как, например, бананы, лосось, картофель, курица и фундук. Посмотрите другие продукты, богатые витамином В6.

Витамин В7 - Биотин

Витамин B7, также известный как биотин, важен для поддержания здоровья кожи и волос, а также способствует усвоению других витаминов группы B в кишечнике.

Основные симптомы дефицита: Недостаток биотина в организме можно увидеть по появлению некоторых симптомов, таких как раздражение кожи и появление пятен, конъюнктивит, мышечные боли, усталость и повышение уровня сахара в крови. Кроме того, возможны выпадение волос, потеря аппетита, сухость глаз и бессонница.

Где его найти: например, биотин можно найти в мясе, яйцах и молоке, а его концентрация в организме легко восстанавливается с помощью сбалансированной диеты. Смотрите другие богатые биотином продукты.

Витамин В9 - Фолиевая кислота

Витамин В9, широко известный как фолиевая кислота, важен, потому что он помогает в процессе образования некоторых белков и гемоглобина, а также помогает в формировании нервной системы ребенка, предотвращая некоторые серьезные заболевания, такие как расщелина позвоночника, например. Поэтому обычно женщинам, которые пытаются забеременеть, рекомендуется принимать фолиевую кислоту.

Основные симптомы дефицита: дефицит фолиевой кислоты может привести к раздражительности, усталости, головной боли, одышке, головокружению и бледности. Кроме того, недостаток витамина В9 в организме может вызвать диарею, мегалобластную анемию и нарушение всасывания других питательных веществ на желудочно-кишечном уровне.

Где его найти: витамин В9 содержится в нескольких продуктах, например, в шпинате, бобах, чечевице, пивных дрожжах и бамии. Знайте другие продукты, богатые фолиевой кислотой.

Витамин B12 - кобаламин

Витамин В12, или кобаламин, необходим для образования клеток крови и метаболизма аминокислот, а также помогает предотвратить сердечные и неврологические заболевания.

Основные симптомы дефицита: дефицит кобаламина вызывает усталость, анемию, недостаток энергии и концентрации, покалывание в ногах и головокружение, особенно когда вы встаете или прикладываете усилия.

Где его найти: основными источниками витамина B12 являются продукты животного происхождения, такие как морепродукты и мясо, а также яйца, сыр и молоко. Посмотрите другие продукты, состоящие из витамина B12.