- 1. Медленное и глубокое дыхание
- 2. Представьте себе безопасное место
- 3. Йога
- 4. Ароматерапия
- 5. Пилатес
- 6. Иглоукалывание
- 7. Физическая активность
- 8. Успокаивающие чаи
Естественное лечение панического синдрома можно проводить с помощью техник расслабления, физической активности, иглоукалывания, йоги и использования натуральных трав с помощью ароматерапии и потребления чая.
Этот синдром характеризуется высоким уровнем тревоги и панических атак, которые внезапно появляются, вызывая такие симптомы, как холодный пот, учащенное сердцебиение, головокружение, покалывание и тремор тела. Приступы обычно длятся около 10 минут, но их можно предотвратить с помощью естественных процедур, как показано ниже.
Методы релаксации используются для успокоения тела и отвлечения ума от приступов паники и могут применяться ежедневно или при первых признаках кризиса. Среди методов:
1. Медленное и глубокое дыхание
Дыхание медленное и глубокое помогает облегчить одышку и снизить частоту сердечных сокращений, и вы должны выполнить следующие шаги:
- Сядьте с выпрямленным позвоночником или встаньте, выпрямив тело, закройте глаза и положите руки на живот; медленно вдыхайте воздух, считая до 5, вдыхая живот, чтобы наполнить его воздухом; выдыхайте воздух, считая до 5 медленно, выпуская воздух в живот и сокращая мышцы этой области.
Этот процесс следует повторить 10 раз или в течение 5 минут.
2. Представьте себе безопасное место
Чтобы использовать эту технику визуализации, нужно подумать о реальном месте, которое передает мир и безопасность или создать воображаемую среду, думая обо всех деталях, которые помогают принести спокойствие.
Таким образом, важно продумать и описать такие детали, как ощущение ветра на теле, запах моря, шум водопада, мягкость ковра или дивана, пение птиц и цвет неба. Чем больше деталей, тем больше безопасности будет чувствовать ум, способствуя улучшению симптомов приступа паники.
3. Йога
Йога - это практика, которая сочетает в себе растяжку, контроль дыхания и укрепление мышц. Регулярная практика йоги снимает стресс и беспокойство, помогая предотвратить приступы паники.
Кроме того, выученные позы и методы контроля дыхания помогают снять напряжение в теле во время кризиса, регулируют дыхание, частоту сердечных сокращений и помогают уму избавиться от страха и страха.
4. Ароматерапия
Ароматерапия использует эфирные масла растений, которые стимулируют различные области мозга и уменьшают беспокойство, и может использоваться с массажными маслами, во время ванны или через диффузор, который выпускает аромат в комнате.
Для лечения панического синдрома наиболее подходящими маслами являются эфирные масла кедра, лаванды, базилика и иланг-иланга, которые обладают успокаивающими и антидепрессивными свойствами, помогая регулировать сердцебиение и расслаблять мышцы. Посмотрите, как использовать масла в: Ароматерапия для беспокойства.
5. Пилатес
Пилатес - это упражнение, которое воздействует на все области тела, помогает укрепить мышцы и сухожилия и регулировать дыхание.
Эта техника снимает беспокойство, главным образом благодаря контролю дыхания, и помогает бороться с симптомами панического синдрома, улучшая координацию движений и осознание тела, облегчая преодоление страха во время кризиса.
6. Иглоукалывание
Акупунктура - это китайская терапия, которая помогает регулировать энергию тела и успокаивать ум, снимая стресс, беспокойство, мышечное напряжение и боль.
Частота и тип техники, используемой в иглоукалывании, варьируется в зависимости от симптомов, представленных пациентом, но еженедельные сеансы обычно используются в начале лечения, которые могут быть распределены по мере уменьшения тревоги и панических атак.
7. Физическая активность
Физические упражнения, особенно занятия аэробикой, такие как езда на велосипеде и ходьба, помогают снять напряжение тела и стресс, напрямую связаны с предотвращением панических атак.
Таким образом, чтобы уменьшить беспокойство, следует заниматься такими видами деятельности, как плавание, ходьба, езда на велосипеде или другие виды спорта, которые приносят удовольствие не менее 3 раз в неделю, также важно питаться здоровой пищей и спать не менее 7 часов в день.
8. Успокаивающие чаи
Некоторые растения обладают успокаивающими свойствами и могут употребляться в форме чая, помогая уменьшить беспокойство. Таким образом, для контроля и предотвращения панических атак можно использовать такие растения, как валериана, ромашка, пассифлора, лимонный бальзам и готу кола. Посмотрите, как использовать эти растения и другие природные транквилизаторы здесь.
Тем не менее, в более тяжелых случаях может потребоваться лечение у психиатра на сеансах поведенческой терапии и психотерапии, так же как может потребоваться прием некоторых лекарств, таких как алпразолам или пароксетин. Посмотрите, какие средства могут быть использованы в средствах для лечения панического синдрома.
Также, чтобы быстро преодолеть кризис, посмотрите, что делать во время панической атаки.
