Витамин К предотвращает кровотечение и укрепляет кости

Витамин К играет важную роль в организме, например, участвует в свертывании крови, предотвращает кровотечение и укрепляет кости, так как он увеличивает фиксацию кальция в костной массе.

Этот витамин в основном присутствует в темно-зеленых овощах, таких как брокколи, капуста и шпинат, продукты, которых обычно избегают люди, использующие антикоагулянтные препараты для предотвращения сердечного приступа или инсульта.

Для чего нужен витамин К

Витамин К выполняет следующие функции в организме:

1. Помощь в свертывании крови, которая также способствует исцелению; Улучшить плотность костной ткани, так как она стимулирует большую фиксацию кальция в костях и зубах; Избегайте кровотечений у недоношенных детей, так как это способствует свертыванию крови и предотвращает осложнения у этих детей; Помогите здоровью кровеносных сосудов, оставив их с большей эластичностью и без накопления кальция, что может вызвать такие проблемы, как атеросклероз.

Важно помнить, что для того, чтобы витамин К помогал костной массе, необходимо правильно потреблять кальций в рационе, чтобы этого минерала было достаточно для укрепления костей и зубов. Узнайте больше о функциях и где найти кальций.

Типы витамина К

Витамин К делится на 3 типа: к1, к2 и к3. Витамин К1 содержится в пище естественным образом и отвечает за активацию свертывания, а витамин К2 вырабатывается бактериальной флорой и помогает в формировании костей и здоровье кровеносных сосудов.

В дополнение к этому есть также так называемый витамин K3, который производится в лаборатории и используется для приготовления добавок из этого витамина.

Продукты, богатые витамином К

Основными продуктами, богатыми витамином К, являются зеленые овощи, такие как брокколи, цветная капуста, кресс-салат, руккола, капуста, салат и шпинат. Кроме того, его также можно найти в таких продуктах, как репа, оливковое масло, авокадо, яйца и печень. Смотрите количество витамина К в продуктах.

Рекомендуемое количество

Рекомендуемое количество ежедневного потребления витамина К зависит от возраста, как показано ниже:

• От 0 до 6 месяцев: от 2 до 7 мкг: от 2, 5 мкг до 3 лет: от 30 мкг от 4 до 8 лет: от 55 мкг от 9 до 13 лет: от 60 мкг от 14 до 18 лет: 75 мкгМужчины в возрасте от 19 лет и старше: 120 мкгЖенщины в возрасте 19 лет или больше: 90 мкг Беременность и кормление грудью: 90 мкг

В целом, эти рекомендации легко получить, если у вас разнообразное и сбалансированное питание с разнообразным потреблением овощей.

Симптомы недостатка витамина К

Дефицит витамина К является редким изменением, так как этот витамин присутствует в нескольких продуктах, а также вырабатывается кишечной флорой, которая должна быть полезной для хорошего производства. Основным симптомом недостатка витамина К является кровотечение, которое трудно остановить, которое может возникнуть на коже, через нос, через небольшую рану или в желудке. Кроме того, может произойти ослабление костей.

Люди, у которых была бариатрическая операция или которые принимают лекарства для уменьшения абсорбции жира в кишечнике, с большей вероятностью испытывают дефицит витамина К.

Когда использовать витамин К

Добавки с витамином К следует применять только под руководством врача или диетолога и только в том случае, если в крови имеется дефицит этого витамина, который можно определить с помощью анализа крови.

В целом, группы риска - это недоношенные дети, люди, которым была проведена бариатрическая хирургия, и люди, которые используют лекарства для уменьшения всасывания жира в кишечнике, поскольку витамин К растворяется и поглощается вместе с жиром из пищи.