Диетолог указывает лучшие добавки для бегунов

Наиболее подходящие диетические добавки для бега включают витаминные добавки для обеспечения необходимой энергии перед тренировкой и белковые добавки для ускорения физического восстановления и предотвращения чрезмерной усталости, что позволяет, например, тренироваться чаще и дольше.

Таким образом, пищевые добавки рекомендуются для улучшения источников энергии и способствуют восстановлению и росту мышц, улучшая результаты тренировок, особенно при приготовлении марафонов.

Любой тип пищевой добавки должен руководствоваться диетологом совместно с тренером по фитнесу, чтобы обеспечить наилучшие результаты и избежать побочных эффектов, таких как проблемы с почками, например.

Основные добавки, указанные для бега

Наиболее подходящие пищевые добавки для бега включают в себя:

1. Мультивитаминные и мультиминеральные

Мультивитаминные и мультиминеральные добавки являются важными способами поддержания адекватного суточного уровня витаминов и минералов в организме, предотвращения усталости и улучшения показателей во время тренировок.

Тем не менее, этот тип добавки не является необходимым при употреблении разнообразной и сбалансированной диеты, и в этих случаях его можно использовать только для того, чтобы убедиться в отсутствии недостатков в питательном количестве пищи.

2. BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью

BCAA - это тип пищевой добавки, которая содержит три незаменимые аминокислоты, известные как лейцин, изолейцин и валин, которые помогают в восстановлении и строительстве мышечной ткани.

Таким образом, BCAA следует использовать до и после тренировки, чтобы избежать повреждения мышц и восстановить уровни энергии и ферментов, которые были потрачены во время тренировки. Рекомендуемая суточная доза должна составлять от 3 до 5 грамм.

3. Креатин

Креатин является незаменимой пищевой добавкой для спортсменов, поскольку он увеличивает мышечные резервы креатинфосфата, очень важного источника энергии, который гарантирует большую силу во время тренировок с высокой интенсивностью, например, перед марафоном.

Однако креатин не следует использовать в течение длительного времени, так как он обычно используется только в течение 3 недель, а затем прекращается, чтобы предотвратить проблемы с почками.

4. Сывороточный белок

Добавки сывороточного белка можно добавлять в различные виды пищи, такие как соки, супы или коктейли, например, для увеличения питательных количеств белка, необходимых для стимулирования роста и развития мышц.

Как правило, сывороточный белок следует принимать сразу после тренировки, так как это время, когда организму нужно больше белка для восстановления мышц.

Узнайте, какие добавки лучше всего подходят для мужчин и женщин по адресу: Добавки для наращивания мышечной массы.

Но если вы ищете что-то естественное, чтобы продолжать бегать, посмотрите на рецепт диетолога Татьяны Заниной в следующем видео: