- Опасности чрезмерного приема кальция
- Когда принимать добавки кальция
- Ежедневная рекомендация кальция и витамина D
Кальций является важным минералом для организма, потому что, помимо того, что он является частью структуры зубов и костей, очень важно отправлять нервные импульсы, выделять некоторые гормоны, а также способствовать сокращению мышц.
Хотя кальций может поступать в рацион питания через потребление богатых кальцием продуктов, таких как молоко, миндаль или базилик, его часто также необходимо принимать в форме добавок, особенно у людей, которые не потребляют достаточное количество минерала, или у детей и детей. пожилые люди, которым нужно больше.
Хотя это важно для организма, избыток кальция может также вызвать некоторые серьезные проблемы, такие как камни в почках, и поэтому любое добавление этого минерала должно быть оценено и направлено врачом или диетологом.
Опасности чрезмерного приема кальция
Чрезмерное употребление кальция и витамина D увеличивает риск:
- Камни в почках; кальцификация кровеносных сосудов; закупорка сосудов, повышение артериального давления, инсульт и инфаркт.
Избыток кальция происходит из-за того, что в дополнение к добавкам этот минерал также потребляется через пищу, а молоко и его производные являются основными источниками. Смотрите полный список продуктов, богатых кальцием, так что добавка не требуется.
Когда принимать добавки кальция
Добавки с кальцием и витамином D рекомендуются в основном женщинам, проходящим заместительную гормональную терапию, поскольку именно таким образом снижается риск развития остеопороза.
Поэтому женщины, которые не подвергаются гормональной замене, должны принимать только добавки с витамином D3, который является неактивной формой этого витамина, который будет активироваться почками только в количествах, необходимых для организма. Витамин D необходим для увеличения всасывания кальция в кишечнике и укрепления костей. Смотрите 6 преимуществ витамина D.
Ежедневная рекомендация кальция и витамина D
Для женщин старше 50 лет рекомендуемое потребление кальция составляет 1200 мг в день и 10 мкг в день витамина D. Здоровая и разнообразная диета обеспечивает эти питательные вещества в достаточных количествах, и солнечные ванны необходимы. ежедневно в течение не менее 15 минут, чтобы увеличить выработку витамина D.
Таким образом, добавки с этими питательными веществами после менопаузы должны оцениваться врачом в соответствии с состоянием здоровья женщины, привычками питания и применением гормонозаместительной терапии.
Чтобы избежать необходимости принимать добавки, посмотрите, как укрепить кости во время менопаузы.
