Для улучшения беговых качеств важно носить легкую, удобную, гибкую, воздушную обувь, соответствующую типу ступени, которую можно оценить при покупке обуви в магазине. Кроме того, кроссовки следует менять каждый год, если они используются более 3 раз в неделю.
Другие 5 советов по улучшению производительности бега включают в себя:
- Планирование тренировок: тренер по фитнесу может составить индивидуальный план с различными техниками сопротивления, силы или скорости в беге в соответствии с целями, но есть приложения для мобильного телефона, которые могут помочь любому, кто хочет начать бегать на улице. Дышите правильно: вдохните на 3 шага и выдохните на 2 шага (соотношение 3: 2). Это позволяет использовать чередующиеся ноги во время выдоха, избегая риска получения травмы Кроме того, важно использовать брюшное дыхание, в котором используется диафрагма, а не грудное дыхание, поскольку оно позволяет захватывать больше кислорода; Укрепление мышц ног, живота и спины: выполнение упражнений для укрепления мышц позволяет лучше поглощать воздействие каждого шага, увеличивая энергию для следующего шага и предотвращая травмы; Разминка перед гонкой: начни с прогулки, постепенно увеличивая скорость. Это повышает температуру и оптимизирует работу мышц, подготавливая тело к бегу; Соблюдайте правильную диету: перед тренировкой принимайте углеводы, чтобы обеспечить организм энергией, во время тренировок пейте воду, изотонические напитки или кокосовую воду, а после тренировки принимайте белки, чтобы стимулировать рост мышц.
Еще один способ улучшить ходовые качества - не допустить ухудшения травм. Даже боль в мышцах, возникающую после тренировки, должна быть уменьшена, чтобы уменьшить риск триггерных точек, которые вызовут боль и дискомфорт, ставя под угрозу следующую тренировку.
Отличный способ борьбы с болью после тренировки - это сделать массаж в самых болезненных местах. Вы можете использовать свои руки и даже теннисный мяч, но для более глубокого массажа и, следовательно, более эффективного, вы можете использовать пенный валик, который представляет собой жесткий пенный валик, который служит для глубокого массажа мышц и сухожилий, особенно после тяжелой тренировки. Посмотрите, что конкретно представляет собой этот пенный валик, и шаг за шагом узнайте, как использовать его для борьбы с болью, вызванной подвздошной костью и спиной.
В дополнение ко всем этим советам также важно не курить, потому что сигарета ухудшает поглощение кислорода альвеолами, снижая ходовые качества.
Посмотрите великолепный рецепт натуральной изотоники, приготовленной из ингредиентов, которые есть у вас дома и которые помогают увлажнять и поддерживать настроение, чтобы продолжать бегать в видео:
