Вкусные рецепты супа для похудения

Супы являются отличными союзниками в диете, так как они богаты питательными веществами, такими как витамины и минералы, и с низким содержанием калорий. Кроме того, легко изменить вкус каждого супа и добавить ингредиенты с термогенным эффектом, такие как перец и имбирь, которые ускоряют обмен веществ и стимулируют потерю веса.

Супы также могут быть использованы для улучшения функции кишечника и обеспечения организма большими порциями питательных веществ, которые широко используются в детокс-диетах. Они также могут быть легко заморожены, обеспечивая удобство и скорость, когда голодны.

Смотрите ниже 5 рецептов супов с менее чем 200 ккал для похудения.

1. Говяжий суп с мандиохинья

Этот суп дает около 4 порций по 200 ккал в каждой порции.

ингредиенты:

• 300 г говяжьего фарша, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 тертый лук, 2 тертых моркови, 1 тертый маниок, 1 тертая свекла, 1 пакет шпината, 1 пакет кресс-салат, соль и перец по вкусу.

Приготовление:

Обжарить мясо на оливковом масле и добавить лук до золотистого цвета. Добавить овощи и жарить 5 минут. Приправить солью и перцем по вкусу и добавить воду до накрытия. Готовьте на медленном огне, пока овощи не станут мягкими. Снять с огня и подавать. Если вы предпочитаете, вы можете взбить суп в блендере, чтобы иметь кремовую текстуру.

2. Тыквенный суп с карри

Этот суп дает только 1 порцию и составляет около 150 ккал. При желании вы можете добавить 1 столовую ложку тертого сыра сверху, что оставит препарат примерно с 200 ккал.

ингредиенты:

• 1 столовая ложка оливкового масла 1 средняя луковица, нарезанная 4 чашки тыквенных кусочков, 1 литр воды 1 щепотка соли орегано, кайенского перца, карри, петрушки и шалфея по вкусу

Приготовление:

Обжарить лук в оливковом масле, а затем добавить тыкву. Добавьте соль, воду и специи. Готовьте, пока тыква не будет хорошо приготовлена. Ожидайте разогрева и попадания в блендер. При употреблении разогрейте суп с орегано и подавайте с петрушкой.

3. Легкий куриный суп с имбирем

Этот суп дает 5 порций по 200 ккал в каждой.

ингредиенты:

• 500 г куриной грудки2 маленьких помидора3 зубчика чеснока1 / 2 тертого лука1 кусочек тертого имбиря2 столовых ложки легкого сливочного сыра1 горсть мяты4 столовых ложки томатной пасты и петрушки по вкусу

Приготовление:

Обжарить лук и чеснок в оливковом масле. Поместить нарезанную кубиками курицу, добавить томатный экстракт, помидоры, мяту и полстакана воды. При приготовлении добавьте тертый имбирь. Когда курица приготовлена, взбить все в блендере до кремообразного состояния. Доведите до огня снова, добавьте соль, петрушку и творог. Перемешать 5 минут и подавать. Вот как использовать имбирь, чтобы похудеть.

4. Морковный крем

Этот рецепт дает 4 порции супа с около 150 ккал.

ингредиенты:

• 8 средней моркови2 средняя картошка1 мелко нарезанный лук1 мелко нарезанный зубчик чеснока1 столовая ложка оливкового маслаСоль, перец, зеленый запах и базилик по вкусу

Приготовление:

Обжарить в масле мелко нарезанный лук и чеснок. Добавьте нарезанную кубиками морковь и картофель и залейте примерно 1 и 1/2 литра воды. Оставьте на слабом огне, пока овощи не будут приготовлены. Взбейте все в блендере и верните сливки в кастрюлю, добавив специи, такие как соль, перец, зеленый запах и базилик. Варить несколько минут и подавать.

5. Тыквенный суп с курицей

Этот рецепт дает 5 порций супа с 150 ккал.

ингредиенты:

• 1 столовая ложка кокосового масла 1 небольшая луковица, натертая на терке 2 зубчика измельченного чеснока 1 кг японской тыквы, нарезанные кубиками (около 5 чашек) 300 г маниоки 4 чашки свежей воды и перца по вкусу 1 чашка обезжиренного молока 2 столовые ложки легкой творожной массы 150 г 1 столовая ложка рубленой петрушки, мелко нарезанная петрушка

Приготовление:

Нагрейте кокосовое масло и добавьте лук и чеснок к коричневому. Добавить тыкву и мандиохинью, воду, соль, перец и варить 20 минут или пока тыква не станет мягкой. Взбивайте в блендере до получения однородного крема, затем добавьте молоко и взбейте еще немного. Добавить творог, петрушку и приготовленную курицу, хорошо помешивая. Подавать горячим.

Чтобы использовать супы в своих интересах, вот, как сделать полную диету супа.