Как принимать спирулину, чтобы похудеть (и другие преимущества)

Спирулина помогает похудеть, потому что она повышает сытость благодаря высокой концентрации белков и питательных веществ, улучшая функционирование организма, и, например, человеку не хочется есть сладости. Некоторые исследования показывают, что спирулина может улучшить метаболизм жиров и глюкозы, уменьшая накопление жира в печени и защищая сердце.

Спирулина является одним из видов морских водорослей, используемых в качестве пищевой добавки, благодаря тому, что она является отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов, и в настоящее время считается супер пищей, которая обеспечивает несколько преимуществ для здоровья.

Эти морские водоросли выпускаются в форме порошка и в капсулах, и их можно употреблять с небольшим количеством воды или в смеси соков или смузи. Как порошок, так и добавку можно купить в магазинах здоровой пищи, аптеках, интернет-магазинах и в некоторых супермаркетах.

Спирулина помогает вам похудеть?

Некоторые исследования показывают, что спирулина вместе со здоровой диетой может способствовать похудению, поскольку она может функционировать как подавитель аппетита и контролировать сытость, так как она богата фенилаланином, аминокислотой-предшественником гормона холецистокинина, который определяет уровень сытость желудка.

Кроме того, спирулина может, по-видимому, оказывать влияние на лептин, гормон, который помогает снизить аппетит и сжигать жир. Таким образом, его очищающее действие способствует очищению и детоксикации организма, ускоряя обмен веществ.

Другие исследования предполагают, что спирулина помогает уменьшить жировую ткань из-за ее способности замедлять воспалительный процесс, который происходит у человека с метаболическим синдромом, и, кроме того, она отвечает за ингибирование фермента, который отвечает за выработку жирных кислот.

Как принимать спирулину

Рекомендуемое количество спирулины в день составляет от 1 до 8 грамм в зависимости от назначения:

В качестве добавки: 1 г в день; Для снижения веса: от 2 до 3 г в день; Чтобы помочь контролировать уровень холестерина: от 1 до 8 грамм в день; Для улучшения мышечной деятельности: от 2 до 7, 5 г в день; Чтобы помочь контролировать уровень глюкозы в крови: 2 г в день; Для контроля артериального давления: от 3, 5 до 4, 5 г в день; Для лечения жира в печени: 4, 5 г в сутки.

Спирулину следует принимать по совету врача или диетолога и принимать в виде однократной дозы или разделить на 2–3 дозы в течение дня, рекомендуется ее употребление не менее чем за 20 минут до основного приема пищи (завтрак) утро, обед или ужин).

Возможные побочные эффекты и противопоказания

Потребление спирулины может вызвать тошноту, рвоту и / или диарею и, в редких случаях, аллергические реакции. Важно не превышать рекомендуемые дозы этой добавки, чтобы избежать побочных эффектов.

Людям с фенилкетонурией следует избегать спирулины, так как она содержит высокий уровень фенилаланина, или людям, у которых есть проблемы, связанные с этой аминокислотой. Кроме того, он не должен использоваться во время беременности, кормления грудью и детьми, так как его эффекты не достигаются.

Пищевая ценность

В следующей таблице указана питательная ценность спирулины на каждые 100 грамм, количество может варьироваться в зависимости от вида и культуры растения:

калорий	280 ккал	магний	270 - 398 мг
белок	От 60 до 77 г	цинк	5, 6-5, 8 мг
жиры	От 9 до 15 г	марганец	2, 4 - 3, 3 мг
углеводы	От 10 до 19 г	медь	500 - 1000 мкг
железо	38 - 54 мг	Витамин В12	56 мкг
кальций	148 - 180 мг	Псевдовитамин B12 *	274 мкг
β-каротин	0, 02 - 230 мг	хлорофилл	260 - 1080 мг

* Важно отметить, что псевдовитамин B12 не может метаболизироваться в организме, поэтому его потребление не повышает уровень витамина B12 в крови, важно, чтобы веганы или вегетарианцы принимали это во внимание.

Что такое спирулина для

Спирулина служит для профилактики и лечения ряда заболеваний, таких как гипертония, дислипидемия, аллергический ринит, анемия, диабет и метаболический синдром, поскольку это водоросль, богатая витаминами и минералами, хлорофиллом, высококачественными белками, незаменимыми жирными кислотами и антиоксидантами.

Кроме того, он содержит соединения, которые являются иммуностимуляторами, такие как инулин и фикоцианин, которые обладают противовоспалительными, антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами. Эти водоросли также могут играть важную роль в лечении неврологических расстройств и артрита.

Таким образом, спирулина может быть использована для:

Уменьшите кровяное давление, так как это помогает расслабить кровеносные сосуды и способствует выработке оксида азота. Уменьшить уровень холестерина и триглицеридов, так как он препятствует всасыванию липидов и помогает повысить уровень хорошего холестерина, ЛПВП; Улучшить симптомы аллергического ринита, уменьшить выделения из носа, заложенность, чихание и зуд, так как он укрепляет иммунную систему; Профилактика и контроль диабета, поскольку он, очевидно, помогает повысить чувствительность к инсулину и быстро снизить уровень глюкозы; Способствует похудению, так как уменьшает воспаление на уровне жировой ткани и, следовательно, увеличивает потерю жира у людей с метаболическим синдромом; Повышайте внимание, улучшайте настроение и настроение, избегая депрессии, поскольку она богата магнием, минералом, который помогает вырабатывать гормоны, отвечающие за благополучие; Улучшить память и оказывать нейропротекторное действие, так как он богат фитоцианином и антиоксидантами, полезен для людей, страдающих болезнью Альцгеймера, и уменьшает когнитивные нарушения, возникающие с возрастом; Уменьшите воспаление, так как оно содержит омега-3 жирные кислоты, которые действуют как антиоксиданты и противовоспалительные средства в организме; Улучшать и укреплять иммунную систему, так как она активирует клетки иммунной системы; Помощь в лечении артрита, так как считается, что он может защитить суставы; Предотвратить преждевременное старение, так как оно богато антиоксидантами, такими как витамины А и С, которые помогают уменьшить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами; Предотвратить рак, так как он богат антиоксидантами и микроэлементами, такими как цинк и селен, которые предотвращают повреждение клеток, вызванное свободными радикалами; Содействовать гипертрофии и восстановлению мышц, поскольку они богаты белками, омега-3 и минералами, такими как железо и магний, в дополнение к повышению производительности в упражнениях с отягощениями; Очищайте организм, так как он обладает гепатозащитным действием, предотвращая повреждение клеток печени и защищая его от токсинов, благодаря своему антиоксидантному эффекту. Кроме того, спирулина обладает способностью уменьшать накопленный жир в печени. Он также может оказывать противовирусное действие против вируса простого герпеса и гепатита С; Улучшить симптомы анемии, так как в ней есть железо.

Поскольку это супер-еда и приносит пользу всему организму, спирулина показана на разных этапах жизни, а также для профилактики и лечения заболеваний, особенно в случаях ожирения, локализованного жира, предотвращения старения и восстановления мышц у практиков физической активности. Откройте для себя другие суперпродукты, чтобы обогатить свою диету суперпродуктами, которые улучшают ваше тело и мозг.