Чтобы исправить осанку и держать спину выровненной, рекомендуется расположить голову немного дальше назад, но кроме того, укрепление мышц спины также является хорошим подспорьем, чтобы ваши мышцы были сильными, а суставы выровнены с минимальными усилиями.
Ниже приведена небольшая серия из 5 упражнений, 3 из которых являются укрепляющими, а 2 - упражнениями на растяжку, которые можно выполнять для коррекции осанки. Эти упражнения укрепляют постуральные мышцы, образуя своего рода естественный «пояс», который идеально подходит для поддержания хорошей осанки.
Упражнения:
Упражнение 1
Первое упражнение состоит в том, чтобы лежать на животе руками вдоль тела, а затем поднять руки и оторваться от пола, сжимая спину, как показано на рисунке. Рекомендуется повторять медленно, от 3 до 5 раз.
Упражнение 2
Лежа на животе, вы должны расположить руки в том же направлении, что и голова, а затем поднять туловище от пола, держать руки прямыми, всегда смотреть прямо вперед, держать шею параллельно полу, а плечи подальше от головы.
Упражнение 3
С предыдущей позиции вы должны держать руки в одном и том же месте, но сидеть на пятках, держа спину вытянутой. Прижмите руки к полу, чтобы держать спину как можно дольше. Задержитесь в этом положении на 30 секунд на 1 минуту.
Упражнение 4
Ноги и руки не покидают это положение, но вы должны вытянуть ноги как можно дальше, чтобы сохранить положение пирамиды. Используйте мышцы спины, чтобы поддерживать хорошее положение, и нет необходимости ставить пятки на пол. Задержитесь в этом положении на 30 секунд на 1 минуту.
Упражнение 5
Повернувшись спиной, вы должны расположить руки, как показано на рисунке, и поднять туловище от пола, сохраняя это положение в течение 30 секунд в течение 1 минуты.
Если вы предпочитаете следить за выполнением этих упражнений, посмотрите видео:
Другие упражнения осанки
Такие упражнения, как балет, силовые тренировки и верховая езда, также являются отличным способом исправить осанку. Другими хорошими примерами являются другие виды танцев, пилатес и плавание, потому что эти упражнения укрепляют мышцы эректора позвоночника, грудных мышц, брюшного пресса и задней части бедра, что облегчает поддержание правильной осанки в повседневной жизни.
Когда, в дополнение к плохой осанке, есть боль в спине или шее или частая головная боль, рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом, потому что есть методы лечения, такие как RPG, которая является Global Postural Reeducation, которая способна исправить все эти ситуации.
