Упругие упражнения для утолщения ног

Для увеличения мышечной массы ног и ягодичных мышц, сохранения их упругости и четкости, можно использовать резинку, поскольку она легкая, очень эффективная, удобная для транспортировки и практичная для хранения.

Это тренировочное оборудование, которое можно использовать дома или в тренажерном зале, позволяет выполнять упражнения, которые помогают поворачивать бедра и увеличивают силу ягодичных мышц и, борясь с вялостью, жиром и целлюлитом в этом регионе.

Упругая тренировка не только помогает сделать перья жесткими, но также помогает поддерживать форму вашего тела и крепко держать руки и живот, потому что сила, которую вы прикладываете, чтобы тянуть упругую, требует одновременной тренировки всего тела.,

Эластичный с ручкой

Эластичный без ручки

Тройной эластик

Как увеличить массу бедра и ягодичной мышцы

Чтобы добиться этого увеличения, необходимо:

• Упражнения с резинкой для бедер и голеней, по крайней мере, 3 раза в неделю в течение примерно 30 минут, придерживайтесь диеты, богатой белком, ешьте мясо, рыбу, яйца, молоко, сыр и йогурт ежедневно. Узнайте о других продуктах по адресу: Продукты с высоким содержанием белка.

Кроме того, вы можете тренироваться в тренажерном зале и увеличивать объем бедер и ягодиц, вы можете использовать специальные тренажеры для нижних конечностей, например, разгибатели, сгибатели или жим ногами.

Упражнения для бедер

Эластичная раковина помогает работать передней части бедра. Таким образом, вы должны:

1. Раздвиньте ноги, поместив одну ногу сзади и одну впереди, поддерживая спину только на кончике ноги; Прикрепите один конец резинки к задней ноге, а другая часть резинки должна опираться на плечо противоположной ноги; Согните заднее колено по направлению к полу, бедро передней ноги параллельно полу, а колено выровняйте с пяткой; Поднимите колено и туловище, прижав пальцы задней ноги к полу.

Если вы начинаете упражнение с правой ноги впереди и левой спины, после выполнения повторений, вы должны поменять ноги и сделать то же самое.

Упражнения для внутренней части ноги

Чтобы проработать внутреннюю часть бедер, вы можете выполнить упражнение, привязав одну часть резинки к штанге или шесту, а другую часть резинки следует прикрепить к ноге со стороны штанги. Для этого упражнения достаточно, пересекая эластичную ногу перед опорной ногой.

Во время выполнения важно всегда держать эластик растянутым, а спину - прямой. Кроме того, стопа с резинкой никогда не должна касаться пола, для чего важно сжимать живот.

Теленок Упражнение

Теленок, также известный как близнец, является областью ноги, которая, когда она определена, делает ногу более красивой, так как она становится более упругой и определенной. Таким образом, вы должны:

1. Положите спину на пол, поднимите ноги вверх, полностью раздвинув их; Наденьте резинку на ноги, потянув ее руками; Направьте пальцы на голову; Направьте пальцы ног на потолок.

В дополнение к этим упражнениям, как правило, все типы приседаний способствуют увеличению толщины и упругости ног, а также помогают определить приклад. Узнайте, как это сделать: 6 приседаний для ягодиц.

Познакомьтесь с другими упражнениями, чтобы поставить толстую ногу: Упражнения для утолщения ног.