- Как правильно растянуть
- 1. Согнуть тело вперед
- 2. Протяни ногу
- 3. Добраться до земли
- 4. Протяни шею
- 5. Откиньте голову назад
- 6. Наклоните голову вниз
- 7. Сядьте на пятки
- 8. Положите руки на спину
- 9. Твист спины
- 10. Пирамида с рукой на полу
Эта серия из 10 упражнений на растяжку для боли в спине помогает облегчить боль и увеличить объем движений, обеспечивая облегчение боли и расслабление мышц.
Они могут быть сделаны утром, когда вы просыпаетесь, на работе или когда есть необходимость. Чтобы улучшить эффект от растяжения, сначала нужно принять горячую ванну, потому что это помогает расслабить мышцы, повышая эффективность упражнений.
Как правильно растянуть
Упражнения на растяжку мышц следует выполнять до и после физических нагрузок, а также, по показаниям физиотерапевта, они могут служить формой лечения, поскольку они улучшают гибкость мышц, предотвращают и устраняют боль в мышцах и суставах.
Во время растяжки нормально чувствовать растяжение мышц, но важно не давить слишком сильно, чтобы не повредить позвоночник. Удерживайте каждую позицию в течение 20-30 секунд, повторите движение 3 раза или удерживайте каждую позицию в течение 1 минуты, затем.
Если вы чувствуете боль или покалывание, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, чтобы он мог указать более подходящее лечение.
1. Согнуть тело вперед
Сложив ноги, согните тело вперед, как показано на рисунке, держа колени прямыми.
2. Протяни ногу
Сядьте на пол и согните одну ногу, пока нога не приблизится к частным частям, а другая нога будет хорошо вытянута. Согните свое тело вперед, пытаясь удержать руку на ноге, как показано на рисунке, держа колено прямо. Если невозможно достичь ступни, достигните середины ноги или лодыжки. Тогда сделай это с другой ногой.
3. Добраться до земли
Это похоже на первое упражнение, но может быть сделано с большей интенсивностью. Вы должны попытаться положить руки на пол, не сгибая колени.
4. Протяни шею
Наклоните голову в сторону и держите ее одной рукой, заставляя растягиваться. Другая рука может опираться на плечо или нависать над телом.
5. Откиньте голову назад
Держите плечи прямыми и смотрите вверх, наклоняя голову назад. Вы можете положить руку на затылок для большего комфорта или нет.
6. Наклоните голову вниз
Приложив обе руки к затылку, вы должны наклонить голову вперед, чувствуя, как растягивается спина.
7. Сядьте на пятки
Встаньте на колени на пол, а затем положите ягодицы на пятки и поднесите туловище близко к полу, вытянув руки вперед, как показано на рисунке.
8. Положите руки на спину
Сядьте, согнув ноги, в положении бабочки, а спину прямо, попытайтесь собрать ладони, как показано на рисунке.
9. Твист спины
Сядьте на пол, поддержите руку возле задницы и откиньте туловище назад. Чтобы сохранить это положение, одну из ног можно согнуть и использовать в качестве подлокотника, как показано на рисунке. Затем повторите для другой стороны.
10. Пирамида с рукой на полу
Раздвинув ноги, разведите руки в стороны и наклоните тело вперед. Держите одну руку на полу в центре и поверните корпус в сторону, а другую руку вытяните высоко. Затем повторите для другой стороны.
