Регулярные физические упражнения являются отличной стратегией для сжигания жира и улучшения настроения в период менопаузы, но, кроме того, физическая активность приносит такие преимущества, как снижение риска сердечных заболеваний, укрепление костей, борьба с внезапными изменениями настроения, а также нервозностью и бессонница, так часто встречающаяся на этом этапе.
Регулярная физическая активность также выделяет эндорфины в кровоток, способствуя физическому и эмоциональному самочувствию, помогая женщинам чувствовать себя более комфортно и уверенно, но для того, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, рекомендуется делать упражнения как минимум 2 раза. в неделю продолжительностью 1 час или ежедневно в течение 30 минут с интенсивностью, способной увеличить частоту сердечных сокращений.
Вот несколько хороших примеров упражнений во время менопаузы:
1. Прогулка
Прогулку можно проводить рядом с домом, на беговой дорожке в спортзале или на краю пляжа или озера. Он стимулирует замещение кости и сохраняет эластичность артерий, а также сжигает калории, способствуя поддержанию идеального веса.
2. Аквааэробика
Занятия аквааэробикой являются отличным вариантом для физической активности во время менопаузы, поскольку она работает на все тело и не наносит вреда суставам. Кроме того, вам не нужно беспокоиться о поте, потому что вода охлаждает ваше тело.
3. Танец
Занятия танцами улучшают координацию движений и представление о пространстве, а также способствуют улучшению самочувствия и социализации. Если вы никогда не танцевали в своей жизни, вы можете попробовать какой-нибудь танец, который вам нравится, латинские танцы или даже бальные танцы. Зумба в тренажерных залах также является хорошим вариантом для поддержания вашего тела активным.
4. Пилатес
Упражнения для пилатеса с матрасом отлично подходят для увеличения гибкости и поддержания мышц очень жесткими. Кроме того, занятия более спокойные и не способствуют потению, а упражнения помогают улучшить силу мышц тазового дна, борются с недержанием мочи и предотвращают его, улучшают либидо и интимный контакт.
5. Бодибилдинг
Тренировка с отягощениями является отличным вариантом для укрепления мышц и костей, которые на этой стадии жизни женщины становятся более хрупкими и ломкими. Кроме того, упражнения можно адаптировать и выполнять медленнее, чтобы уменьшить приливы менопаузы.
Упражнения, выполняемые регулярно, очень эффективны для контроля артериального давления, которое имеет тенденцию увеличиваться во время менопаузы. При контролируемом давлении снижается риск сердечных заболеваний и, следовательно, сердечного приступа. Хотя некоторые упражнения можно выполнять в одиночку или дома, в идеале следует сопровождать физического тренера, чтобы он знал о правильном выполнении упражнений и изменениях сердечного ритма.
Посмотрите еще одно отличное упражнение, которое легко выполнить и которое не способствует потоотделению в следующем видео:
