- Примеры функциональных упражнений
- 1. Приседания
- 2. Односторонние качели с гирей
- 3. Накладные расходы
- 4. Доска для серфинга
- 5. Размахивая с морской веревкой
Функциональные упражнения - это те, которые работают все мышцы одновременно, в отличие от того, что происходит в бодибилдинге, когда группы мышц развиваются изолированно. Таким образом, функциональные упражнения улучшают осознание тела, координацию движений, ловкость, баланс и мышечную силу.
Функциональная тренировка может выполняться всеми людьми, если они сопровождаются профессионалом физического воспитания. Этот тип тренировок является динамичным и включает несколько групп мышц, что способствует улучшению физического состояния и улучшению мышечной выносливости и силы. Откройте для себя другие преимущества функционального обучения.
Примеры функциональных упражнений
Функциональные упражнения выполняются в основном с использованием собственного веса тела, однако упражнения могут также выполняться с использованием некоторых аксессуаров, таких как гантели, резиновые ленты, шкивы, гири , швейцарские мячи и другие, которые являются простыми и недорогими.
Важно, чтобы функциональная схема определялась профессионалом в соответствии с характеристиками и целями человека. Некоторые примеры функциональных упражнений:
1. Приседания
Приседание - отличное упражнение не только для укрепления ядра, но и для работы нижних конечностей, и его можно выполнять с помощью собственного веса или с гантелями.
Чтобы приседание выполнялось правильно, важно, чтобы ноги были направлены вперед, а ширина плеч, и, если применимо, держали гантели перед собой. Затем сожмите живот, присядьте и вернитесь в исходное положение. Это движение должно повторяться в течение времени, указанного инструктором.
2. Односторонние качели с гирей
Это упражнение выполняется с использованием гири и дополняет приседания, поскольку помогает развить разгибание лодыжек, коленей и бедер.
Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно держать гирю правой рукой и слегка сгибать колени. Затем подтолкните свое тело так, чтобы гирька была до плеч, а колени вытянуты, а затем опустите гирю в том же направлении.
Поскольку функциональная тренировка динамична, часто рекомендуется, чтобы, когда гирь возвращался в исходное положение, человек перемещал его в другую руку, имея возможность работать обеими сторонами в течение одной и той же серии.
3. Накладные расходы
Это упражнение помогает придать устойчивость сердцу и плечам и может быть выполнено, например, с помощью гантели или штанги.
Выполнение этого упражнения простое, просто расположите гантели или штангу на уровне плеч и развивайтесь даже над головой, и движение должно повторяться в течение времени, указанного инструктором.
4. Доска для серфинга
Доска является отличным упражнением для обеспечения стабильности плеча и жесткости ядра, что соответствует мышцам брюшной, поясничной и тазовой областей, которые гарантируют стабильность позвоночника.
Чтобы сделать доску, просто поддержите ваши руки или локти и ступни ног на полу и поддерживайте положение в течение времени, рекомендованного инструктором.
5. Размахивая с морской веревкой
Это упражнение способствует повышению сопротивляемости сердечника и способствует физической подготовке и часто включается в функциональные схемы.
Упражнение морской веревки простое, и человек должен держать концы веревки, сжимать живот и, с полусогнутыми коленями, попеременно перемещать руки вверх и вниз, чтобы образовались волнистые образования.
