Узнайте, почему хороший сон помогает вам похудеть

Хороший сон помогает при потере веса, так как он помогает регулировать гормоны, такие как грелин и лептин, которые важны для борьбы с голодом, но сон менее 6 часов в день увеличивает выработку гормонов стресса, что повышает аппетит и затрудняет сжигание жира.

Большинству людей нужно спать от 6 до 8 часов в день для восстановления энергии и регулирования функций организма.

Здоровый человек тратит в среднем около 80 калорий в час сна. Это значение показывает, что один только сон не снижает вес, но хороший сон помогает сбросить вес другими способами, такими как:

1. Уменьшает производство грелина

Грелин - это гормон, вырабатываемый в желудке, который способствует пищеварению, но также усиливает чувство голода и стимулирует аппетит. Когда мы спим плохо или плохо, его можно производить в большем количестве, что увеличивает голод и желание есть.

2. Увеличивает выброс лептина

Этот гормон вырабатывается во время сна и способствует ощущению сытости. Выработка лептина выше, чем у грелина, важна для регулирования аппетита и контроля за перееданием, когда вы чувствуете неконтролируемое желание есть.

3. Стимулирует гормон роста

Гормон роста вырабатывается в большем количестве во время сна, и это важно для тех, кто хочет похудеть, так как он стимулирует уменьшение жира в организме, поддержание количества мышечной массы и обновление клеток, а также улучшает работу иммунной системы.,

4. Производит мелатонин

Мелатонин помогает вам лучше спать и повышает пользу от сна, а также стимулирует нейтрализацию свободных радикалов в этот период и контролирует выработку женских гормонов, которая борется с накоплением жира.

5. Уменьшает стресс

Гормоны, вырабатываемые при стрессе, такие как адреналин и кортизол, усиливают недосыпание, а когда они повышены, они предотвращают сжигание жира и формирование мышечной массы, в дополнение к повышению уровня сахара в крови, что затрудняет потерю веса.

6. Повысить настроение

Хороший ночной сон позволяет вам проснуться с большим количеством энергии на следующий день, что уменьшает лень и увеличивает вашу готовность тратить больше калорий с помощью упражнений и упражнений.

7. Помогает меньше есть

Когда вы долго не спите, чувство голода и аппетита возрастают. Уже ночь полноценного сна помогает предотвратить позывы к еде и совершить нападения на холодильник.

Чтобы достичь этих преимуществ, недостаточно просто поспать только необходимое количество часов, но иметь качественный сон. Для этого важно соблюдать график сна, избегая смены ночи на день, имея тихую и слабую освещенность и избегая стимулирующих напитков после 5 часов вечера, таких как кофе или гуарана, например. Сон через 30 минут после обеда также помогает улучшить настроение и сон ночью.

Ознакомьтесь с другими советами для хорошего сна и другими преимуществами хорошего сна.