Лучшие аэробные упражнения для потери живота

Многие аэробные упражнения можно выполнять дома, например, прыгать со скакалкой, подниматься и спускаться по лестнице или танцевать перед телевизором, например, и они превосходны для повышения физического сопротивления и сжигания калорий, поскольку они стимулируют кровообращение, работу легких и сердца. сердце, помимо работы многих групп мышц.

Таким образом, этот тип упражнений может быть отличным способом сжечь локализованный жир и похудеть, если он выполняется в течение не менее 30-60 минут 3 раза в неделю и сопровождается сбалансированной и сбалансированной диетой.

Основными аэробными упражнениями, которые можно выполнять дома, являются:

1. Скакалка

Прыжки и скоординированные движения со скакалкой являются отличным способом сжечь калории, а также практичны и забавны, но важно сохранять свою осанку в вертикальном положении, смотреть прямо вперед и сжимать живот. Со временем можно варьировать упражнения и создавать различные формы прыжков, например, прыгать на одной ноге, поворачивать веревку более одного раза или прыгать пешком.

При прыжках со скакалкой важно носить соответствующую обувь, а также тренироваться на плоской поверхности, чтобы уменьшить воздействие на колени. Чтобы отрегулировать веревку, наступите на середину и поднимите концы с запястьями вдоль тела, которое должно достигать высоты ниже плеч. Несмотря на то, что это очень практичная физическая активность, она не рекомендуется для людей, имеющих проблемы с коленом или плечом

Совет по тренировке: чередуйте интенсивную активность с отдыхом, чтобы ускорить сжигание калорий, пропуская 1 минуту и отдыхая 1 минуту до достижения желаемого времени тренировки. За 1 час упражнений можно сжечь около 650 калорий.

2. Прыжок

Прыжки - это интересный способ сжечь калории, требующий батута и подборки любимых песен для ритмирования ваших движений. В этом упражнении можно выполнять различные упражнения с комбинациями хореографии и прыжков, в дополнение к улучшению баланса и контроля над телом, но для этого важно держать позвоночник в вертикальном положении и обращать внимание на шаг внутрь упругой области.

Совет по тренировкам: чередуйте упражнения каждую минуту, такие как бег с высокими коленями, прыжки с открытыми и закрытыми ногами, чередование одной ноги перед другой (например, движение ножницами) и приседания на верхней части машины.

С помощью этого упражнения вы можете тратить от 600 до 800 калорий, в зависимости от интенсивности упражнения. Узнайте больше о преимуществах прыжков.

3. Вверх и вниз по лестнице

Подъем или спуск по лестнице можно практиковать в любое время, это отличный способ приобрести физическую выносливость, в дополнение к тонизированию бедер и ягодиц. Эта активность может достигать высокой интенсивности при сжигании калорий, но людям, которые испытывают боль из-за износа коленных суставов, следует избегать этого.

Совет по тренировке: разделите тренировку на 3 части по 10 минут с отдыхом или другой активностью между ними, чтобы избежать перегрузки суставов. За 30 минут этого занятия можно потратить 500 калорий.

4. Прогулка или пробежка по беговой дорожке

Ходьба и бег - очень эффективные упражнения для похудения и улучшения физической формы. Для этого важно, чтобы сердцебиение ускорялось, чтобы вы все еще могли говорить и не чувствовать себя плохо, чтобы знать, что тело тренируется с правильной интенсивностью.

Совет по тренировкам: чередуйте интенсивность упражнения, например, с 5 минутами ходьбы и 2 бегами или 1 минутой интенсивного бега и 1 ходьбой.

Ходьба потребляет от 400 до 500 калорий, а бег - от 500 до 900 калорий, в зависимости от интенсивности упражнений. Проверьте еженедельные прогулки и беговые тренировки, чтобы похудеть.

5. Повторение движений

Burpee

восхождение

Выполнение последовательности быстрых движений много работает мышцами тела и ускоряет потерю веса. Упражнения, такие как прыжки на спину, лазание, отрыжка и бег на месте, например, с поднятыми коленями или с пяткой на заднице, могут чередоваться, чтобы не повторяться.

Совет по тренировкам: совершайте круговые движения в течение 5–8 минут с перерывом между ними от 30 секунд до 1 минуты. Эти упражнения, которые выполняются около 1 часа, сжигают от 400 до 500 калорий.

6. Танец

Танцы под любимые песни, например, хореография приложения на смартфоне или на DVD-диске zumba, являются отличным способом заниматься физической активностью, улучшать баланс и улучшать мышление, а также доставляют удовольствие.

Учебный совет: выполняйте ритмичную и интенсивную хореографию с множеством чередующихся движений, чтобы ускорить сжигание калорий. Занятия 1 часом танцев помогают сжечь от 500 до 800 калорий.

Откройте для себя пользу для здоровья Zumba.

7. Велоспорт

Выполнение упражнений на спиннинг или педалей на велотренажере, в дополнение к сжиганию большого количества калорий и снижению веса, укрепляет и тонизирует задницу и ноги. Это легко и практично сделать, и его можно адаптировать к сопротивлению каждого человека, что очень полезно для людей, начинающих практиковать физические упражнения.

Совет по тренировкам: меняйте скорость и интенсивность педалирования каждую минуту, чтобы он не повторялся и ускорял расход энергии. Велоспорт может расходовать около 500 калорий за 1 час.

Проверьте расход калорий на другие занятия аэробикой.

Советы начинающим

Эти упражнения можно выполнять не только дома, но и на улице, когда есть время и возможность. Тем не менее, важно помнить, что оценку следует проводить с врачом общей практики или кардиологом, чтобы оценить физические условия, необходимые для безопасного начала физических нагрузок.

Кроме того, поддержание хорошей гидратации во время занятий и в течение дня имеет важное значение для повышения производительности. В этих упражнениях, чем больше интенсивность, продолжительность и частота выполнения упражнений, тем больше сжигание жира и увеличение сопротивления, но вы никогда не должны слишком стараться, чтобы чувствовать сильную боль, одышку или головокружение., Ознакомьтесь с другими мерами предосторожности для тех, кто хочет заниматься физическими упражнениями дома.