- Как это сделать
- Преимущества и недостатки поста аэробных упражнений
- Быстрая аэробная тренировка худеет?
- Какой лучший способ похудеть?
Аэробные упражнения на голодание, также известные как AEJ, - это метод тренировки, используемый многими людьми с целью быстрого похудения. Это упражнение следует выполнять с низкой интенсивностью и обычно выполняется натощак после пробуждения. Эта стратегия в качестве принципа заставляет организм использовать запасы жира для выработки энергии, поскольку во время голодания запасы глюкозы истощаются.
Этот тип тренировок все еще находится в стадии изучения и широко обсуждается среди специалистов, так как он может привести к дисбалансу в организме, такому как дискомфорт или гипогликемия, без потери веса. Даже распад белков и, следовательно, потеря мышечной массы могут произойти. Чтобы решить эту проблему, некоторые люди предпочитают принимать некоторые добавки, такие как BCAA, которая является добавкой, состоящей из аминокислот, способных предотвратить потерю мышечной массы, но это может не учитывать голодание.
Как это сделать
Аэробные упражнения на голодание следует выполнять рано утром, поститься в течение 12–14 часов, без потребления добавок, таких как BCAA, и они должны быть малой интенсивности, рекомендуется прогулка около 45 минут. Важно пить воду до, во время и после упражнений и избегать делать это каждый день или в течение длительного периода, так как аэробные упражнения натощак теряют свою долгосрочную эффективность.
Преимущества и недостатки поста аэробных упражнений
Гимнастика натощак должна учитывать несколько вопросов, чтобы она могла быть полезна человеку. Чтобы получить удовлетворительные результаты, необходимо принимать во внимание тип пищи, гипогликемические тенденции, сердечно-сосудистые заболевания и физическое состояние.
Некоторые преимущества:
- Пища обрабатывается быстрее, так как происходит снижение производства и повышение чувствительности организма к инсулину; Увеличение мышечной массы, поскольку есть стимул в выработке гормона роста, GH; Увеличение расхода калорий; Потеря жира, так как организм начинает использовать жир в качестве первого источника энергии.
Хотя у него есть несколько преимуществ, важно избегать ежедневных быстрых аэробных тренировок, поскольку в долгосрочной перспективе это неэффективный метод, поскольку организм можно перевести в энергосберегающее состояние, в котором наблюдается снижение расходов. энергии во время тренировки. Таким образом, некоторые недостатки:
- Демотивация во время аэробных упражнений; Снижение производительности при выполнении упражнений; Дисбаланс в организме; Большая вероятность развития заболеваний; Чувство; Обморок; Головокружение; Гипогликемия; Потеря мышечной массы из-за увеличения распада белка, в случае натощак с высокой интенсивностью.
Также важно помнить, что не все люди будут иметь одинаковые преимущества поста и, следовательно, в идеале это должно быть указано специалистом по физическому воспитанию, чтобы были разработаны стратегии для усиления воздействия AEJ.
Быстрая аэробная тренировка худеет?
Если тренировка проводится с низкой интенсивностью, в разные дни и под профессиональным руководством, да. Упражнения для аэробики натощак основаны на том факте, что при голодании организм использует все запасы глюкозы для поддержания функций организма, упрощая для организма использование запасов жира для выработки энергии для физической активности рано утром., Однако этот тип тренировок более эффективен у тех людей, которые придерживаются низкокалорийной диеты, уже имеют физическую форму, и организм может естественным образом использовать жир в качестве основного источника энергии. Кроме того, для того, чтобы реально сбросить вес с помощью упражнений на пустой желудок, важно пить воду до и во время упражнений и выполнять упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, в течение примерно 40 минут.
Если упражнение, выполняемое на быстрой скорости, имеет очень высокую интенсивность, например, интервальный бег или HIIT, может произойти потеря мышечной массы, головокружение, обморок или плохое самочувствие. Узнайте больше о HIIT.
Посмотрите объяснения нашего диетолога о аэробных упражнениях натощак в следующем видео:
Какой лучший способ похудеть?
Уже научно доказано, что потеря веса напрямую связана со сбалансированной диетой, продолжительностью и интенсивностью упражнений.
Аэробные упражнения натощак, несмотря на то, что они могут увеличить использование жира для выработки энергии, больше связаны с потерей мышечной массы, чем с потерей веса, поскольку многие люди в конечном итоге выполняют этот тип упражнений без надлежащего руководства.
Посмотрите, какие упражнения лучше всего похудеть.
