Цикл сна: какие фазы и как они работают

Цикл сна представляет собой набор фаз, которые начинаются с момента, когда человек засыпает и прогрессирует, и становятся все глубже и глубже, пока тело не погрузится в быстрый сон.

Обычно, быстрый сон является наиболее трудным для достижения, но именно на этом этапе организм действительно может расслабиться и при этом скорость обновления мозга является самой высокой. Большинство людей следуют следующей схеме фаз сна:

1. Легкая фаза 1 сон; Легкая фаза 2 сон; Глубокая фаза 3 сон; Легкая фаза 2 сон; Легкая фаза 1 сон; Быстрый сон.

Находясь в фазе REM, тело снова возвращается в фазу 1 и повторяет все фазы, пока не вернется в фазу REM. Этот цикл повторяется в течение ночи, но время быстрого сна увеличивается с каждым циклом.

Знайте 8 основных расстройств, которые могут повлиять на цикл сна.

Как долго длится цикл сна

Тело проходит несколько циклов сна в течение одной ночи, сначала продолжительностью около 90 минут, а затем продолжительность увеличивается, в среднем до 100 минут за цикл.

Взрослый обычно имеет от 4 до 5 циклов сна в сутки, что в итоге дает необходимые 8 часов сна.

4 стадии сна

Затем сон можно разделить на 4 фазы, которые интеркалируются:

1. Легкий сон (Фаза 1)

Это очень легкая фаза сна, которая длится около 10 минут. Фаза 1 сна начинается в тот момент, когда вы закрываете глаза, и тело начинает засыпать, однако все еще можно легко проснуться с любым звуком, например, в комнате.

Некоторые особенности этого этапа включают в себя:

• Не осознавая, что вы уже спите, дыхание становится медленнее, возможно ощущение, что вы падаете.

На этом этапе мышцы еще не расслаблены, поэтому человек все еще движется в постели и может даже открыть глаза, пытаясь заснуть.

2. Легкий сон (Фаза 2)

Фаза 2 - это фаза, на которую ссылаются почти все, когда говорят, что они спящие. Это фаза, в которой тело уже расслаблено и спит, но разум внимателен, и поэтому человек все равно может легко проснуться с кем-то, движущимся в комнате или с шумом в доме.

Эта фаза длится около 20 минут и у многих людей является фазой, в которой организм проводит больше всего времени на протяжении всех циклов сна.

3. Глубокий сон (Фаза 3)

Это фаза глубокого сна, в которой мышцы полностью расслабляются, организм менее чувствителен к внешним раздражителям, таким как движение или шум. На этой стадии ум отключен и, следовательно, снов тоже нет. Тем не менее, эта фаза очень важна для восстановления тела, так как организм пытается оправиться от мелких травм, появляющихся в течение дня.

4. Быстрый сон (фаза 4)

Быстрый сон - это последняя фаза цикла сна, который длится около 10 минут и обычно начинается через 90 минут после засыпания. На этом этапе глаза двигаются очень быстро, пульс увеличивается, и появляются сны.

Также на этой стадии может возникнуть расстройство сна, известное как лунатизм, при котором человек может даже встать и ходить по дому, даже не проснувшись. Фаза REM длится дольше с каждым циклом сна, продолжительностью до 20 или 30 минут.

Узнайте о лунатизме и 5 других странных вещах, которые могут произойти во время сна.