Перевоспитание пищи: 3 шага, чтобы сделать это правильно

Лучший способ похудеть, не рискуя снова набрать вес, - это провести перевоспитание с диетой, чтобы можно было есть все, но в правильной мере, без необходимости прибегать к лекарствам для похудения или операциям, достигая определенных результатов.

Диетическое перевоспитание, без сомнения, лучший рецепт, чтобы похудеть здоровым и навсегда, и состоит из употребления в пищу здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, овощи и постное мясо вместо тортов, печенья, безалкогольных напитков, бутербродов и "тяжелых" продуктов Например, фейхоада, жареная пища и лазанья.

Чтобы точно узнать, сколько фунтов вам нужно, чтобы похудеть, чтобы достичь идеального веса, введите следующие данные:

Шаг за шагом для достижения диетического перевоспитания состоит из:

1. Пейте 2 литра воды в день

Увлажнение водой очень важно, потому что вода не содержит калорий и выводит токсины из организма, способствуя детоксикации. В идеале нужно пить от 1, 5 до 2 литров воды, но если у вас возникнут трудности с выпивкой всей этой воды, попробуйте положить кусочек имбиря или выдавить половину лимона в бутылку с холодной водой и выпить несколько глотков в течение дня.

Еще одна возможность пить больше жидкости - это пить чай без сахара, но никогда не пить промышленный сок, соду или натуральные соки с сахаром, потому что они обеспечивают дополнительную энергию, но обезвоживают.

2. Ешьте каждые 3 часа

Еда каждые 3 часа идеальна, потому что уровень глюкозы в крови более стабилен, вы чувствуете себя менее голодным и можете лучше концентрироваться в школе или на работе. Чтобы можно было есть каждые 3 часа, при каждом приеме пищи следует употреблять меньшее количество пищи, которая должна включать завтрак, полдник, обед, полдник, обед и ужин. Если вы думаете, что не можете готовить закуски, старайтесь есть меньше на завтрак и обед, а если вам трудно есть завтрак, старайтесь есть меньше на обед и ужин.

3. Переучить вкус

Чтобы выбрать лучшую еду, вы должны перевоспитать вкус. Салаты, супы и приготовленные овощи будут вкуснее, когда вы перестанете есть обработанные продукты, которые полны вкусовых добавок и усилителей вкуса.

Если вам не нравится еда, и вы знаете, что это важно, потому что она полна витаминов и потому, что в ней меньше калорий, чем, например, в гамбургере, попробуйте несколько раз. Приготовление овощей с лавровым листом и добавление измельченного зубчика чеснока в супы может дать более приятный аромат, облегчая адаптацию.

Попробуйте новые рецепты и всегда выбирайте цельные продукты, потому что они уменьшают чувство голода в дополнение к регулированию кишечника и прекращают есть фаст-фуд и жареную пищу. Ешьте как минимум 2 фрукта в день, они великолепны как десерт.

Для того, чтобы эти изменения применялись на ежедневной основе, необходимо вносить 1 изменение в неделю, пока это не станет привычкой, которая будет применяться вечно. Смотрите больше советов о том, как правильно питаться, не толстеть и голодать.

Меню похудения с перевоспитанием пищи

Пример 3-дневного меню для тех, кто хочет похудеть с помощью диетического перевоспитания:

	День 1	День 2	День 3
завтрак	1 зерновой хлеб с белым сыром и ананасовым соком.	1 йогурт с 2 столовыми ложками мюсли и 3 клубникой.	Смузи из авокадо с 2 тостами
сличение	1 обычный йогурт с медом	1 ломтик белого сыра с грушей	3 крекера с кунжутом
обед	1 стейк из индейки на гриле с салатом из коричневого риса и красной капусты, перцем и кукурузой, заправленный лимонным соком и орегано. 1 ломтик 100 г арбуза, на десерт.	1 вареное яйцо с 1 вареной картошкой и тушеной капустой. 1 десертный апельсин.	1 куриная ножка на гриле с 1 столовой ложкой приготовленных и обжаренных макарон с помидорами, луком и баклажанами. 1 десертная груша.
закуска	1 йогурт с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев.	1 морковь на палочках и 2 тоста с белым сыром	1 банан и 5 орехов
ужин	1 ломтик бойфренда, запеченный в духовке с картофелем и морковью. 1 яблоко на десерт.	1 кусочек жареного лосося с коричневым рисом и приготовленной брокколи, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла. 1 ломтик 100 г дыни, на десерт.	1 кусок вареного хека с 1 вареной картошкой и цветной капустой, заправленной 1 чайной ложкой оливкового масла. 1 десерт киви
ужин	Мятный чай и 2 тоста	Апельсиновый сок и 1/2 хлеба с маслом	1 обычный йогурт с медом

Потеря веса за счет диетического перевоспитания идеальна, потому что, несмотря на очевидную задержку в потере веса, она учит вас, как правильно питаться, снижая риск эффекта аккордеона, что часто встречается в очень строгих диетах.

Употребление сбалансированной диеты под руководством диетолога без сбоев ни на один день в течение 3 недель гарантирует перевоспитание пищи, легче похудеть и обрести железо. Красочная еда важна для сбалансированной диеты, посмотрите, как красочная еда может улучшить здоровье.

Если у вас возникли проблемы с употреблением фруктов, овощей и цельных продуктов, посмотрите видео ниже и ознакомьтесь с советами по употреблению того, что вам не нравится, и переобучению своего вкуса.

Кроме того, занятия физическими упражнениями 3 раза в неделю также очень важны для похудения, вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы поддерживать свой живот.