Меню быстрого похудения и диета

Чтобы быстро похудеть, нужно есть меньше калорий, придерживаться сбалансированной диеты и заниматься спортом, чтобы сжечь накопленный жир.

Тем не менее, есть много людей, которые, даже принимая эти меры, испытывают трудности с потерей веса, и в этих случаях хорошим советом является обращение к эндокринологу, чтобы подтвердить, нет ли проблем с щитовидной железой или метаболическими изменениями, которые затрудняют потерю веса.

3-х дневная диета для быстрого похудения

В следующей таблице показано 3-дневное меню для быстрого похудения:

еда	День 1	День 2	День 3
завтрак	1 стакан миндального молока + 1 ломтик цельнозернового хлеба	1 обезжиренный йогурт + 4 целых тоста	Витамин с обезжиренным молоком + 1 ломтик папайи + 1 ложка пшеничных отрубей
Утренняя закуска	1 яблоко	1 груша	2 каштана
Обед / Ужин	Жареная куриная грудка + 3 ц супа из коричневого риса + салат из капусты, помидор и тертая свекла + 1 апельсин	1 кусок вареной рыбы + 1 отварной картофель + салат из тушеной капусты + 1 кусочек арбуза	Куриное филе в томатном соусе + 3 ц. Супа из нута + салат из моркови, чейота и брокколи + 5 клубники
Полдник	1 обезжиренный йогурт + 2 ореха	1 ломтик хлеба из непросеянной муки + рикотта	Детокс сок с капустой, апельсином и льняным семенем

Перед началом диеты лучше всего провести детоксикацию печени, чтобы быстрее достичь результата.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как приготовить богатый клетчаткой сок детоксикации для начала диеты:

Как дополнить диету

1. Ежедневно принимайте зеленый чай, так как он увлажняет и помогает лечить задержку воды, уменьшая отечность тела; Пейте больше воды и избегайте питьевую соду, Избегайте продуктов, таких как сладости, соусы или алкогольные напитки; Уменьшите объем каждого приема пищи, выполнив, по крайней мере, 6 ежедневных приемов пищи, таких как завтрак, завтрак, обед, закуски, обеды и ужины, с интервалами приблизительно в 3 часа; увеличить потребление клетчатки, есть неочищенные фрукты, сырые овощи, хлеб из злаков, льняное семя и муку и рис темного цвета или принимать пищевые добавки с высоким содержанием клетчатки, такие как Benefiber.

Узнайте, сколько фунтов вам нужно потерять, чтобы достичь идеального веса.

Какие средства можно использовать

Некоторыми примерами естественных растворов для похудения могут быть горький апельсин, льняное семя и хитозан. Однако такие лекарства, как орлистат, сибутрамин или лорказерин гидрохлорид, например, могут быть назначены врачом, чтобы помочь с потерей веса, особенно когда ожирение уже ставит здоровье под угрозу.

В любом случае, выбор естественных решений, таких как принятие зеленого чая или добавление спирулины, являются более здоровой альтернативой для достижения идеального веса, который помогает ускорить обмен веществ путем сжигания локализованного жира и помогает потерять живот.

Узнайте о других средствах, которые можно использовать, чтобы помочь вам похудеть, посмотрите следующее видео и узнайте, какие добавки помогают подавить голод:

Какие упражнения делать

Упражнения для быстрого похудения - это те, которые помогают расходовать калории, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, плавание или силовые тренировки, например, не менее 30 минут в день, чтобы помочь увеличить метаболизм и облегчить потерю вес.

Тем не менее, самое важное - выбрать то упражнение, которое вам нравится, чтобы вы не сдались легко.