Эллиптический тренажер сжигает почти такое же количество калорий, что и беговая дорожка, но ощущения усилий меньше, а суставы избавлены. В нем вы можете сжигать от 200 до 400 калорий в час, а физическая подготовка практически такая же, как на беговой дорожке.
Но на беговой дорожке есть возможность регулировать наклон и скорость, вызывая более высокие калорийные расходы и будучи еще более полезными для костей. Тем не менее, воздействие на коленные и голеностопные суставы больше, что может привести к травмам.
Эллиптические преимущества
Преимущества эллиптического:
- Помимо работы мышц ног, работает грудная клетка, дельтовидная мышца, бицепс и трицепс. Поскольку ступни всегда находятся в контакте с аппаратом, вероятность травмировать колени и лодыжки минимальна. Чувство усилия меньше по сравнению с беговой дорожкой. Под давлением меньше давления бедра и позвоночник Вы можете варьировать свою тренировку, контролируя интенсивность. Сосредоточьтесь на упражнении на четырехглавую мышцу, отпустив штангу и выполнив упражнение в обратном режиме, вернув педали назад.
Для всех этих преимуществ можно сказать, что эллиптический тренажер больше подходит для тех, кто имеет избыточный вес, у кого нет хорошего физического состояния, а также для тех, кто восстанавливается после травмы, но не хочет прекращать тренировку.
Однако, для лучшего использования эллиптического, рекомендуется не держать планки во время скольжения, так как это уменьшает процент максимального VO2, который диктует физическую подготовку, интенсивность упражнений и расход калорий. Но, если у вас нет большого баланса, держите планку всего двумя пальцами.
Преимущества беговой дорожки
В дополнение к тому, что ходьба на беговой дорожке в течение 1 часа является более легкой для выполнения, она может сжечь от 200 до 400 калорий, в зависимости от интенсивности, с которой она практикуется. Другие преимущества беговой дорожки:
- Большая работа мышц ног, пропорционально, в пользу контура тела. В упражнениях может быть больше вариаций, в зависимости от наклонов и скоростей, установленных на устройстве. Идеально для тех, у кого нет большого баланса. Также работает с координацией и концентрацией.
Независимо от того, какое устройство выбрано для тренировки, важно, чтобы между ними было чередование, чтобы мышцы и сухожилия не привыкли к определенному движению, что, например, приводит к появлению тендинита.
Смотрите больше советов, чтобы улучшить свою тренировку и похудеть быстрее в видео с диетологом Татьяной Заниной:
Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы тратите, тренируясь:
