Отличным упражнением для похудения талии и борьбы с этим боковым жиром, с научной точки зрения называемым боками, является боковая доска, разновидность косых упражнений для брюшной полости.
Этот тип упражнений укрепляет мышцы брюшного пресса, потому что они очень нуждаются в поддержании хорошей осанки во время упражнений и не наносят вреда позвоночнику или мышцам промежности, как традиционные брюшные.
Однако, чтобы сузить талию, важно бороться с локальным жиром, и поэтому необходимо увеличить частоту сердечных сокращений, выполняя аэробные упражнения в течение 15 минут, такие как бег или езда на велосипеде, а также диета с низким содержанием жира и сахара.
1-й этап упражнения
Чтобы выполнить упражнение на подтяжку талии, лягте на пол на живот и поддержите локти на полу, оставьте обе ноги прямыми, одну над другой, и поднимите весь торс с пола, удерживая только вес тела руками и ногами, как показано на рисунке слева, оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, а затем отдохните. Делайте это упражнение 2 раза в день.
2-й этап упражнения
Фаза 2 этого упражнения состоит из неподвижного положения в течение 20 секунд, как показано на среднем изображении.
3-я фаза упражнений
На третьем этапе, чтобы сделать это упражнение еще более трудным, вы должны оставаться неподвижными в положении, которое показывает последнее изображение, в течение не менее 20 секунд.
Когда становится легче оставаться в этих положениях, вам следует увеличить продолжительность упражнения.
Это изометрическое упражнение укрепляет мышцы и помогает определить, но не сжигает много калорий, и поэтому, в случае локализованного жира, важно соблюдать диету и делать аэробные упражнения, дома или в тренажерном зале, под руководством физического воспитателя.,
