Упражнения на растяжку при ходьбе следует выполнять перед ходьбой, поскольку они подготавливают мышцы и суставы к упражнениям и улучшают кровообращение, но их также следует выполнять сразу после ходьбы, поскольку они помогают удалить избыток молочной кислоты из организма. мышцы, уменьшающие боль, которая может возникнуть после физических усилий.
Упражнения на растяжку при ходьбе следует выполнять со всеми основными группами мышц, такими как ноги, руки и шея, продолжительностью не менее 20 секунд.
Упражнение 1
Согните свое тело вперед, как показано на рисунке, не сгибая колени.
Упражнение 2
Оставайтесь в положении, которое показывает второе изображение в течение 20 секунд.
Упражнение 3
Оставайтесь в положении, показанном на изображении 3, пока не почувствуете, как растягивается ваша икра.
Чтобы выполнить эти растяжки, просто оставайтесь в положении образца каждого изображения в течение 20 секунд каждый раз.
Очень важно растянуть ноги перед началом ходьбы, но после хорошей прогулки вы можете выполнять упражнения на растяжку, которые мы покажем в следующем видео, потому что они расслабляют все ваше тело, и вы будете чувствовать себя намного лучше:
Рекомендации для хороших прогулок
Рекомендации для правильной ходьбы:
- Делайте эти упражнения до и после прогулки; всякий раз, когда вы делаете растяжку с одной ногой, делайте с другой, прежде чем переходить к другой группе мышц; при выполнении растяжки вы не должны чувствовать боль, только растяжение мышц; только через 5 минут увеличить темп ходьбы. В последние 10 минут ходьбы уменьшайте темп, постепенно увеличивайте время ходьбы.
Перед началом ходьбы важна медицинская консультация, потому что в случае болезни сердца врач может запретить это упражнение.
