Упражнения на растяжку для пожилых людей важны для поддержания физического и эмоционального благополучия, но их следует выполнять осторожно, чтобы избежать травм.
Регулярная практика упражнений на растяжку помогает повысить гибкость мышц и суставов, способствует циркуляции крови и облегчает выполнение некоторых повседневных действий, таких как приготовление пищи, уборка и уборка.
Вот три простых примера упражнений на растяжку для пожилых людей, которые можно выполнять дома:
Упражнение 1
Лежа на животе, согните одну ногу и держите ее над коленом, но будьте осторожны, чтобы не напрягать сустав. Задержитесь в этом положении на 30 секунд во время дыхания, а затем повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 2
Сидя, сложив ноги перед собой, вытяните руки и попытайтесь поставить руки на ноги, как показано на рисунке 2. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
Упражнение 3
Стоя, наклоните тело в сторону, как показано на рисунке 3. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем выполните упражнение, повернув на другую сторону.
Эти упражнения на растяжку можно выполнять в любое время дня, но важно соблюдать ограничения тела, чтобы избежать травм мышц или суставов. Регулярность выполнения упражнений на растяжку также важна для достижения их преимуществ, и поэтому рекомендуется выполнять упражнения не менее 3 раз в неделю.
В дополнение к этим 3 примерам вы также можете выполнять другие упражнения на растяжку, такие как те, которые указаны в следующем видео, для улучшения кровообращения, мобильности и благополучия. Вы можете сделать это за несколько минут, и вы будете чувствовать себя намного лучше:
Также прочитайте:
