Йога упражнения для беременных растягивают и тонизируют мышцы, расслабляют суставы и повышают гибкость тела, помогая беременной женщине адаптироваться к физическим изменениям, возникающим во время беременности. Прочитайте о 5 веских причинах для физических упражнений во время беременности
Некоторые упражнения йоги для беременных женщин могут быть следующими:
Упражнение 1
Сидя в удобном положении, выпрямив спину, скрестив ноги, положив одну руку под живот, а другую на грудь, сделайте глубокие, легкие вдохи, вдохните в течение 4 секунд и выдохните в течение 6 секунд, как показано на рисунке. Повторите упражнение около 7 раз.
Упражнение 2
Лежа, положив ноги на пол и вытянув руки возле туловища, сделайте глубокий вдох и выдох, поднимите бедра с пола, как показано на рисунке. Задержитесь в этом положении от 4 до 6 секунд, медленно и осторожно вдыхайте и медленно опускайте бедра. Повторите упражнение около 7 раз.
Упражнение 3
В положении 4 опор сделайте вдох в течение 4 секунд, расслабив живот, как показано на рисунке 1. Затем, выдыхая, поднимите спину в течение 6 секунд, как показано на рисунке 2. Повторите упражнение около 7 раз.
Упражнение 4
Стоя, сделайте шаг вперед, а на вдохе поднимите руки вокруг тела, пока ваши руки не сплются над головой. После выдоха согните колено передней ноги, держа заднюю ногу прямой, как показано на рисунке. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов и повторите примерно 7 раз.
Упражнения йоги для беременных следует выполнять не реже двух раз в неделю, однако их можно выполнять каждый день.
Полезные ссылки:
