- 1. Доска для серфинга
- 2. Прямая нога
- 3. Мост
- 4. Велосипед в воздухе
- 5. Альпинист
- 6. Подъемный мост
- 7. Гипопрессивный
- Почему вам нужно потерять живот
Чтобы определить мышцы живота, вы можете выполнять упражнения, отличные от традиционных брюшного пресса, которые могут вызвать боль в спине или шее и повредить позвоночник. Некоторые примеры упражнений, которые также определяют пресс, - это поднятие прямой ноги, ножницы и езда на велосипеде в воздухе.
Однако для определения брюшного пресса необходимо уменьшить живот до минимума, потому что мышцы живота маленькие и узкие, и любой слой жира может их скрыть.
Посмотрите, как правильно питаться, чтобы избавиться от жира: Диета, чтобы похудеть.
6 примеров упражнений, которые также определяют живот:
1. Доска для серфинга
Чтобы узнать, как сделать это упражнение, посмотрите:
Лежа на животе, вытяните руки и поднимите свое тело с пола, как показано на рисунке. Поддерживайте вес тела на руках и ногах. Чтобы оставаться в таком положении, важно сокращать мышцы живота и спины.
2. Прямая нога
Лежа на спине, положите руки под ягодицы и одновременно поднимите обе ноги прямо.
3. Мост
Лежа на спине, поднимите бедра от пола, образуя мост с вашим телом. Повторите это движение 10 раз подряд, медленно и контролируемым образом.
4. Велосипед в воздухе
Лежа на спине, положите руки по бокам, поднимите ноги и делайте велосипедные движения, как будто вы крутите педали в воздухе.
5. Альпинист
Поддерживайте руки и пальцы ног на полу и попеременно достигайте одного колена близко к груди. Делайте это упражнение в течение 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.
6. Подъемный мост
Лежа на спине, вытянув руки вдоль тела, поднимите бедра от пола, а затем поднимите одну ногу прямо, как показано на рисунке.
7. Гипопрессивный
Посмотрите видео ниже и узнайте, как это сделать:
Эти упражнения укрепляют все мышцы центральной части тела, полезны для улучшения осанки и улучшения контура тела. Однако, когда у человека высокий индекс жировой ткани, необходимо соблюдать низкокалорийную диету, предписанную диетологом, и выполнять аэробные упражнения, потому что они тратят много энергии, используя накопленный жир в качестве основного источника энергии.
Тренер может порекомендовать другие упражнения для дома или в тренажерном зале, а также полный набор для сжигания жира и увеличения мышц. Смотрите 3 подсказки, чтобы найти удовольствие в тренажерном зале.
Почему вам нужно потерять живот
Важно потерять живот, потому что накопление жира в животе увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Узнайте свой риск развития диабета 2 типа и сердечного приступа, используя следующий калькулятор:
Процесс похудения проще, когда он выполняется с партнером или в группе, поэтому см. Раздел «Диета для пар, способных похудеть вместе».
