Упражнения для утолщения ног

Упражнения на укрепление или гипертрофию нижних конечностей следует выполнять с учетом ограничений самого тела и, предпочтительно, под руководством специалиста по физической культуре, чтобы избежать возникновения травм. Для достижения гипертрофии необходимо, чтобы упражнения выполнялись интенсивно, с постепенным увеличением нагрузки и соблюдением подходящей диеты для достижения цели. Посмотрите, как это происходит и как сделать тренировку для гипертрофии.

В дополнение к укреплению и гипертрофии, упражнения для нижних конечностей гарантируют хорошие результаты в отношении уменьшения вялости и целлюлита, в дополнение к улучшению баланса тела, например, благодаря лучшей стабилизации колена и лодыжки.

Важно, чтобы упражнения были разработаны профессионалом физического воспитания в соответствии с целями и ограничениями человека. Кроме того, для достижения желаемой цели важно, чтобы человек придерживался соответствующей диеты, которую должен рекомендовать диетолог. Вот как диета, чтобы набрать мышечную массу.

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Приседания

Приседания могут быть сделаны с весом тела или со штангой, и должны быть сделаны в тренажерном зале под руководством профессионала, чтобы избежать возможных травм. Вы должны расположить штангу на спине, удерживая штангу, положив локти вперед и удерживая пятки на полу. Затем приседания должны выполняться в соответствии с ориентацией профессионала и в максимальной амплитуде, чтобы мышцы работали максимально.

Приседание является очень полным упражнением, потому что помимо работы на ягодицах и мышцах задней части бедра, он также работает с квадрицепсом, который является мышцей передней части бедра, живота и спины. Выполните 6 приседаний для ягодиц.

2. Раковина

Раковина, также называемая ударом, является отличным упражнением для тренировки не только ягодичной мышцы, но и четырехглавой мышцы. Это упражнение может быть выполнено с весом самого тела, со штангой на спине или с удержанием гантели и состоит из шага вперед и сгибания колена до тех пор, пока бедро ноги не будет параллельным полу, но без колено превышает линию стопы, и повторите движение в соответствии с рекомендацией профессионала.

После выполнения повторов с одной ногой, то же самое движение должно быть сделано с другой ногой.

3. Жесткий

Тяжелое упражнение, которое работает на заднюю ногу и ягодичные мышцы и может быть выполнено, удерживая штангу или гантели. Движение жестких состоит из понижения нагрузки, сохраняя при этом позвоночник, а ноги вытянуты или слегка согнуты. Скорость выполнения движения и количество повторений должны быть установлены профессионалом в соответствии с целью человека.

4. Землеустройство

Это упражнение противоположно жестким: вместо снижения нагрузки, тяга состоит из подъема нагрузки, способствующей работе мышц задней конечности и ягодичных мышц. Чтобы выполнить это упражнение, человек должен расставить ноги на ширине бедер и присесть, чтобы поднять штангу, удерживая позвоночник выровненным. Затем выполняйте движение вверх, пока ноги не станут прямыми, избегая откидывания позвоночника назад.

5. Сгибающее кресло

Это оборудование может быть использовано для укрепления и гипертрофии задних мышц бедра. Для этого, человек должен сидеть в кресле, отрегулируйте сиденье так, чтобы ваш позвоночник наклоняется к банку, поддержка щиколотки в поддержке рулона и выполнить сгибание колена.

Упражнения для передней части бедра

1. Жим ногами

Как и приседание, жим ногами - это очень полное упражнение, позволяющее работать не только мышцам передней части бедра, но и спины и ягодичных мышц. Мышца, которая больше всего работает во время жима ногами, зависит от угла, под которым выполняется движение, и положения ног.

Чтобы больше акцентировать внимание на четырехглавых мышцах, ноги должны быть расположены в самой нижней части платформы. Важно, чтобы спина полностью поддерживалась на скамье, чтобы избежать травм, в дополнение к толчку и падению платформы до максимальной амплитуды, за исключением людей с изменениями осанки или костно-суставными проблемами.

2. Раздвижной стул

Это оборудование позволяет работать с квадрицепсами изолированно, и человек должен отрегулировать спинку стула так, чтобы колено не выходило за линию ступней, и чтобы человек полностью опирался на стул во время движения.

Ноги должны быть расположены под опорным роликом, и человек должен делать движение, поднимая этот ролик до тех пор, пока нога полностью не вытянется, и должен выполнять это движение в соответствии с рекомендацией специалиста по физической культуре.