- План тренировок на двоих
- Упражнение 1: статическая приседания
- Упражнение 2: Боковой брюшной
- Упражнение 3: брюшная доска
- Упражнение 4: Приседания в парах
Тренировка для двоих - отличная альтернатива для поддержания формы, потому что помимо повышения мотивации к тренировкам, она также очень проста и практична, без необходимости использовать машины или тратить много денег в тренажерном зале.
Это потому, что парное обучение можно проводить дома с друзьями, семьей или даже с парнем или девушкой. И это также позволяет избежать смущения, которое возникает у многих людей по поводу тренировок в тренажерном зале, когда они не имеют желаемой физической формы.
Кроме того, когда вы тренируетесь с кем-то, кого вы знаете, легче задавать вопросы о некоторых упражнениях и следить за тем, чтобы все движения выполнялись правильно, что улучшает работу мышц.
План тренировок на двоих
Это некоторые упражнения, которые можно выполнять в парах и которые помогают работать с различными группами мышц, от живота до спины, ног и ягодиц.
Упражнение 1: статическая приседания
Чтобы выполнить это упражнение, просто лягте спиной на пол и поднимайте ноги, пока ноги не соприкоснутся. Затем вы должны максимально откинуть спину от пола и удерживать это положение, бросая мяч от одного к другому. Это упражнение следует выполнять от 30 секунд до 1 минуты, повторяя до 3 раз.
Чтобы облегчить это упражнение, брюшной пресс можно сделать традиционным способом, положив ноги на пол с согнутыми ногами. Затем каждый должен полностью лечь на пол и поднять заднюю часть пола, чтобы сделать брюшную полость. Каждый раз, когда вы встаете, попробуйте постучать по ладоням другого человека. Делайте от 2 до 3 подходов от 10 до 15 повторений.
Упражнение 2: Боковой брюшной
Это упражнение должен выполнять один человек за раз, и для этого нужно лежать на полу на спине, в то время как другой человек прижимает ноги руками, чтобы они не поднимались во время брюшной полости.
Затем человек на полу должен поднимать спину до тех пор, пока он почти не сядет, одновременно поворачивая туловище, чтобы направить правое плечо к левому плечу партнера, и наоборот, снова ложиться, когда меняется плечо. Это упражнение следует повторить от 10 до 15 раз, в 2 или 3 подходах.
Один из способов упростить упражнение - поднять спину как можно дальше от пола и коснуться противоположного колена одной рукой, а затем опустить и повторить другой рукой, также от 10 до 15 раз в течение 2 или 3 подходов.
Упражнение 3: брюшная доска
Это отличное упражнение для тренировки не только живота, но и спины, так как для поддержания тела требуется много мышечной силы. Перед тем, как начать это упражнение, необходимо потренироваться в нормальной брюшной доске. Вот как правильно сделать брюшную доску.
Как только становится легче выполнять брюшную доску, вы можете увеличить интенсивность упражнения с помощью партнера по тренировке. Для этого необходимо лишь, чтобы партнер лежал на спине во время выполнения брюшной доски. Положение доски должно сохраняться как можно дольше.
Если необходимо постепенно увеличивать сложность, партнер может начать с того, что поставит ноги на пол с каждой стороны, чтобы отрегулировать количество веса, которое он возлагает на другого человека.
Упражнение 4: Приседания в парах
В этом упражнении вы должны прислониться спиной к партнеру по тренировке, а затем согнуть ноги, пока не получите правильный угол. Важно соблюдать осторожность, чтобы не дать коленям пересечь линию кончиков пальцев, так как это может привести к травме суставов.
Чтобы сделать это приседание, оба должны сделать приседание одновременно, используя тело другого человека в качестве поддержки. Таким образом, сила между ними должна быть компенсирована, чтобы держать спину вместе и прямо.
