Упражнения для укрепления живота после родов

Послеродовые упражнения помогают похудеть и улучшить осанку, но должны выполняться только после того, как акушер отпущен из-за риска повторного открытия кесарева сечения или эпизиотомии. Тем не менее, упражнения Кегеля могут выполняться сразу после родов и предназначены для борьбы с недержанием мочи и улучшения интимного контакта. Посмотрите, как выполнять упражнения Кегеля.

Упражнения в воде, такие как плавание и аквааэробика, следует начинать только через 60-90 дней после родов, так как вода может вызвать инфекцию матки.

3 послеродовых упражнения, которые мы указываем ниже, могут быть выполнены дома и очень полезны для потери живота, потому что они укрепляют мышцы живота, а также очень полезны для предотвращения и лечения болей в спине, вызванных дряблостью живота и поза. Подробнее на: Как укрепить живот после родов.

Упражнение 1 - брюшной с мячом

В этом упражнении вы должны стоять в положении, показанном на рисунке 3, в течение 1 минуты, всегда сжимая мышцы живота.

Упражнение 2 - Мост

Вы должны лечь на спину, а затем поднять бедра от пола, как показано на рисунке 1, но не прикасаясь прикладом к полу. Это упражнение следует выполнять непрерывно в течение 1 минуты.

Упражнение 3 - Планка

Вы должны лечь на живот и затем поднять свое тело, поддерживая при этом поддержку, поддерживая только предплечья и пальцы ног. В этом положении его следует остановить на 30–60 секунд. Посмотрите видео, чтобы узнать, как:

Как только вы закончите одно упражнение, вы должны начать следующее, всего 3 минуты упражнений. В первые дни достаточно 3 минут, но со временем необходимо увеличить продолжительность упражнения.

Эти упражнения отлично подходят для послеродового периода, потому что они не расходуют много калорий и, следовательно, не должны мешать выработке грудного молока, не мешая грудному вскармливанию. Но если вы испытываете дискомфорт или потерю крови из влагалища, вам следует немедленно прекратить физические упражнения и сообщить об этом врачу.

Другие решения для укрепления живота после родов

Используйте скобку

Женщина может использовать брюшной пояс, так как это обеспечивает большую безопасность при движении и улучшает внешний вид силуэта. Тем не менее, вам следует избегать ношения брекетов постоянно, особенно во время физических упражнений и во время сна, так как это предотвращает сокращение мышц живота, задерживая восстановление. Смотрите некоторые примеры брекетов по адресу: Послеродовой пояс для моделирования.

Кроме того, вы не должны использовать форму ремней с целью истончения талии и потери жира в брюшной полости, так как они фактически предотвращают естественное сокращение мышц живота и вызывают слабость и провисание в животе. Видите, когда вы должны использовать ремень на модельном поясе, чтобы сузить талию?

Поддерживать хорошую осанку

Чтобы живот стал более жестким, необходимо ежедневно поддерживать правильную осанку, удерживая живот, прикладывая силу в области живота и поднимая пупок к спине. Это сокращение нужно поддерживать постоянно, как будто женщина слегка сжимает живот.

После операции

Когда женщина держит живот очень вялым и испытывает боль в спине, даже делая физические упражнения, поддерживая хорошую осанку и сдерживая использование брекета, может потребоваться проведение абдоминопластики.

В этой операции, в дополнение к шитью брюшных мышц, также удаляется перестановка брюшной стенки, лишняя кожа и жир с живота. Подробнее на: Абдоминопластика.

Также прочитайте: