Эти 3 упражнения для поднятия приклада можно выполнять дома, они прекрасно подходят для укрепления ягодиц, борьбы с целлюлитом и улучшения контура тела.
Эти упражнения для ягодиц также показаны в случае слабости мышц в этой области, которые могут повредить бедра, колени и лодыжки из-за структурных компенсаций.
Хороший способ укрепить свои ягодичные мышцы - это тренироваться, например, ходить по мягкому песку, ездить на велосипеде и кататься на роликах, потому что, чем больше стимулируется этот регион, тем лучше будут результаты.
3 упражнения для укрепления ягодиц, которые можно делать в домашних условиях:
Упражнение 1 - Мост
В этом упражнении вы должны лежать на полу лицом вверх, сгибать колени, разводить ноги и поднимать туловище, делая мост, как показано на рисунке. Делайте 3 подхода по 8 повторений.
Упражнение 2 - приседания вперед
В этом упражнении вы должны положить руки на талию, сделать большой шаг вперед и согнуть колено впереди, как показано на рисунке, стараясь не разбалансировать и не прикасаться другим коленом к полу. Сделайте 3 подхода по 8 повторений с каждой ногой.
Упражнение 3 - 3 опоры
В этом упражнении вы должны встать на пол с 3-мя опорами и поднять одну ногу, как будто вы пинаете вверх. Чтобы сделать упражнение более эффективным, вы можете положить голень на 1 кг или больше.
Другие отличные упражнения, которые можно выполнять дома и поднимать ягодицы, - подниматься по лестнице на 10 минут подряд, подниматься по 2 ступени за раз или подниматься на скамью или стул высотой 20 сантиметров, используя только одну ногу и держа спину в вертикальном положении. В этом упражнении вы должны выполнить 3 подхода по 8 повторений для каждой ноги.
Когда цель только эстетическая, физический тренер может указать полную серию упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале. Если вам не нравятся спортивные залы, прочитайте: 3 совета о том, как найти удовольствие в тренажерном зале.
Посмотрите, что вам нужно есть, чтобы увеличить свои ягодицы в видео с диетологом Татьяной Заниной:
